يعد المشي من اسهل انواع الرياضة التي لها أثر كبير ودور فعال في حرق الدهون وانقاص الوزن.
ويمكن الاستفادة من الآثار الإيجابية للمشي بانتظام والمحافظة علي مستوي نشاط مرتفع والحصول علي لياقة عالية .
عند الامتناع عن ممارسة رياضة المشي فإنك تكون عرضة لكثير من الأمراض مثل:
أمراض القلب والسمنة المفرطة ومرض السكري.
فوائد المشي لانقاص الوزن
يعتبر دور المشي فعال جدا علي صحة الانسان لأنه يقيه من كثير من الأمراض .
وممارسة رياضة المشي توفر لممارسها حياة أكثر صحة وراحة.
حرق السعرات لحرارية
لانقاص الوزن يجب حرق سعرات حرارية أكثر مما يتم استهلاكه.
يحتاج الجسم السعرات لحرارية للقيام بوظائفه اليومية .
حرق الدهون المخزنة بالبطن
تعد مشكلة زيادة حجم البطن من المشاكل الشائعة لدي البعض لذلك يعتبر المشي من الأساليب الرياضية ذات الفاعلية في خسارة الوزن وحرق دهون البطن.
بجانب ان شكل زيادة البطن يكون غير مستحب الا انه يعرضنا لكثير من مخاطر الإصابة بالأمراض مثل السكري من الدرجة الثانية وأمراض القلب وانسداد الشرايين.
ومن أكثر الطرق فعالية في خسارة الوزن وإزالة الدهون:
ممارسة التمارين الرياضية الهوائية بانتظام ومن افضل التمارين هي رياضة المشي.
طرق لزيادة الحرق عند المشي
الإكثار من ممارسة رياضة المشي من أهم الممارسات التي تساعد علي التخسيس والتخلص من السمنة وانقاص الوزن.
يمكن تنفيذ بعض الخطوات أثناء المشي تساعد علي إنقاص الوزن بشدة.
زيادة معدل السرعة أثناء المشي
يساعد المشي بانتظام في تخفيف الوزن وتحسين مستويات اللياقة البدنية .
ويعتبر المشي السريع افضل من المشي البطىء لأنه يساعد الجسم في التخلص من الدهون بشكل أسرع.
دمج تمارين مقاومة
دمج تمارين مقاومة يمكنه أن يجعل المشي مفيدا أكثر في حرق الدهون حيث يساهم في نمو عضلات جديدة.
ويوجد تمرين كثيرة يمكنها أن تساعد علي إنقاص الوزن مثل:تمرين القرفصاء الذي يسرع عمليات الحرق ويبني العضلات.
أهمية النظام الغذائي السليم بجانب المشي
يجب أن يتبع نظام صحي سليم ويجب أن يتبع هذا النظام أن يعتمد علي الشعور بالشبع من السعرات لحرارية.
لان إنقاص الوزن يعتمد علي التغيير في العادات الغذائية السليمة وكسر العادات الخاطئة المليئة بالدهون وكثرة السعرات الحرارية.
