طرق تطبيق ريجيم فى الشتاء مع زيادة الجوع

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

في فصل الشتاء خصوصا يزداد وزن الاشخاص بشكل ملحوظ وظاهر وهذا يرجع لكثرة تناول الطعام وقلة الحركة واعتماد اطعمة بها سعرات حرارية عالية، وكثيرا من الناس تسعي لتطبيق رجيم في هذا الموسم الشتوي شرطا ان يكون ريجيما صحيا مع اختيار أطعمة مناسبة، وسنقدم لكم طرق تطبيق ريجيم في الشتاء.  

 

طرق تطبيق ريجيم في الشتاء

 

كما يجب علينا عندما نشعر بالجوع ان نركز علي الاطعمة التي بها الياف طبيعية كالحبوب الكاملة والخضار والفواكه، وعلينا ايضا لتدفئة الجسم ان نكثر من تناول الشوربة الساخنة الخفيفة الغير محضرة من الكريمات الدسمة، وعلينا ايضا التخفيف من الحلويات السكريات واستبدالها بالفواكه ذات السكر الطبيعي،ومن الضروري والمهم التركيز علي المشروبات الساخنة الصحية كالشاي الاخضر والجنزبيل.

عدد الوجبات اليومية

وعلينا زيادة عدد الوجبات اليوميةوتقسيمها ل٦ وجبات بدل ٣بحيث يكون عدد الوجبات كثر مع مراعاه التقليل في كمية الطعام والاهتمام بتناول وجبة الافطار صباحاوعدم اهمالها.
ونقوم بادخال الاطعمة الصحية مثل الخضار الفواكه ضمن قائمة الطعام اليومية.

*الافطار*
نقوم بتناول كوب من القهوة دون سكر او كوب من الشاي الاخضر مع نصف ثمرة تفاح او ثمرة موز لتنشيط الجسم.
*مابين الافطار والغداء*
يجب تناول ثمرة فاكهة واحدة او ٤ ملاعق جبن ابيض مع شريحة خبز اسمر.
*الغداء*
تناول طبق من السلطة الخضراءوالطبق الرئيسي يتكون من السمك المشوي او صدر دجاجة مشوي ثم تناول طبق سلطة فواكه.
*مابين الغداء والعشاء*

نصف كوب من الفواكه المجففة مع كوب من الشاي الاخضر.
*العشاء*
طبق من السلطة الخضراء مع ٤ معالق جبن بيضاء خالية الدسم وبيضة مسلوقة.

 

أقرا في :

 

  1. فوائد القرفة في الريجيم وطرق استخدامها
  2. ريجيم الموز واللبن والليمون لخسارة الوزن سريعا
  3. أهم فوائد العسل الابيض في الريجيم

 

‫0 تعليق

اترك تعليقاً