ماهي المعادلة الصحيحة لفقدان الوزن؟

المعادلة الصحيحة لفقدان الوزن
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

أصبح الاهتمام بالجسم وصحته منتشرًا في الآونة الأخيرة بشكل ملفتٍ على نحوٍ جيد، وينشد الكثيرون الحصول على جسدٍ صحي خالي من الأمراض قدر اسطاعتهم، ولما كانت السمنة وزيادة الوزن هي أصل كل الأمراض، فلقد أصبح فقدان الوزن محط تساؤلات الكثيرين، وإليكم المعادلة الصحيحة لفقدان الوزن.

المعادلة الصحيحة لفقدان الوزن

المعادلة الصحيحة لفقدان الوزن

المعادلة الأبسط لفقدان الوزن، هي تقليل نسبة الداخل للجسم والخارج منه وبتوضيحٍ أكثر
تقليل عدد السعرات الحرارية التي ندخلها جسدنا طوال اليوم، وزيادة المجهود وبذل المزيد من الطاقة
وبشرحٍ تفصيليٍ أكثر

كيف يمكنك  إحداث عجز السعرات في نظامك الغذائي؟

بداية، تحتاح لحساب قدر السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك خلال اليوم، وتحدث عجز يساوي حوالي خمسمائة سعر فيها
ويمكن إحداث هذا العجز العجز بسهولة عن طريق الاقتصاد في كميات الطعام التي تتناولها ويكون هذا بالتدريج، فمثلًا:
بدلًا من تناول رغيف خبز مع وجبة الإفطار، نقوم بتقليله للنصف كبداية، ومع التقدم والتعود على هذا القدر، يمكن إنقاصه مجددًا
وهكذا في كل ما تتناوله في يومك، إذا قمت بتقليل وتقنين كميات الوجبات والأصناف التي تحتويها، ستلاحظ فارقًا ملحوظًا في وزنك دون الحاجة لحساب السعرات الحرارية في كل صنفٍ تتناوله
وللدقة اكثر، يمكنك حساب السعرات الحرارية في كل وجبة تتناولها بشكلٍ دقيقٍ عن طريق معرفة مكوناتها وحساب سعراتها الحرارية، وتستطيع الإستعانة بأحد البرامج على هاتفك لتتمكن من فعل هذا مثل برنامج MY FITNESS PALEوتتوقف عند الحد اللازم لك.

هل عجز السعرات ينتج عنه جسد صحي التبعية؟

تحتاج حين تتابع سعراتك الحرارية خلال اليوم أن تكون حريصًا على استهلاكها والحصول عليها من مصادر صحية قدر الإمكان، حيث يمكنك ألا تتجاوز حد السعرات الممسوح وتحصل عليها بالكامل من مصادر غير صحية، قد تفقد وزنك بالفعل، لكن المشاكل الصحية التي ستترتب على هذا كبيرة، فيجب الحرض على تناول اللأغذية الصحية، الغنية بالبروتين والمعادن والألياف والبعد قدر الإمكان عن الدهون والسكريات.

أهمية الرياضة في خطة فقدان الوزن

تعتبر الرياضة هي المكمل الأساسي لإحداث عجز السعرات في رحلة فقدان الوزن، حيث تساعد على حرق واستهلاك المزيد من السعرات والطاقة التي يستهلكها الجسم أثناء ممارسة الرياضة، فتساهم في حرق الدهون المخزنة وبالتالي إنقاص الوزن،

كما أن الرياضة تساعد على جعل رحلة فقدان الوزن أكثر كفاءة وحيوية، وتجعل النتيجة ممتازة.

وتنقسم الرياضة لقسمين أساسيين وهما:

تمارين الكارديو:

وهي تمارين هوائية، تعمل على زيادة معدل ضربات القلب فبالتالي تعمل على زيادة معدل الحرق في جسم الانسان، فيساعد في حرق الدهون المخزمة بشكل اساسي، وأبسط الأمثلة لها هي رياضة المشي، كذلك يعد الجري والسباحة وركوب الدراجة من تمارين الكارديم

تمارين المقاومة:

هي التمارين التي تعتمد على خلق مقاومة لعضلات الجسم أثناء التمرين، فتزيد من قدرة وحجم اللليفة العضلية، فتحس من شكل الجسم عامة، وتساهم في حرق الدهون أيضًا، وتحمي الجسم من حدوث الترهلات أثناء رحلة فقدان الوزن .

و ممارسة الرياضة لا تحتاج بالضرورة إدراج نفسسك في أحد النوادي الرياضية، فالمشي كبداية  مناسب جدًا، ومع التقدم في الرحلة، ستبدأ في معرفة الخيارات التي تناسبك أكثر في رحلتك تلك.

موضوعات ذات صلة :

طرق إنقاص الوزن بدون رجيم ولا إتباع نظام غذائي معين

فوائد المشي يوميا لانقاص الوزن وحرق الدهون

 

 

 

‫0 تعليق

اترك تعليقاً