يعد اقتران الرياضة مع النظام الغذائي المعتدل هما طرفا معادلة فقدان الوزن، وأبسط رياضة يمكن أن تمارسها هي المشي، ولكن هل للمشي طريقة صحيحة لتحقيق هذا المعادلة، لنتعرف سويًا على إجابة هذا السؤال، ومعكم سنتعرف علي فوائد المشي وعلاقته بفقدان الوزن من خلال هذه المقالة.
ما هي فوائد المشي وعلاقته بفقدان الوزن وصحة الجسم بشكل عام
فقدان الوزن ليس الفائدة الوحيدة التي تحصلها من اتباع المشي بشكل دوري ومنتظم ولكن وبحسب الدراسات فإن للمشي علاقة وثيقة بتحسين صحة الانسان بشكل عام حيث :
• يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية
• يحسن من أداء الجهاز المناعي ويزيد من قوته
• له علاقة يتقوية المفاصل وتجنب الأمراض التي تصيبها مع التقدم في السن
• يحسن من الحالة المزاجية ويقلل من التوتر، ويساعد الانسان على التركيز وزيادة إنتاجيته
• تحسين عملية التنفس
• تعزيز قوة التحمل لدى الانسان
• إذا كنت تعاني من آلام القولون أو عسر الهضم، فالمشي هو خير سبيل للمساعدة في تخفيف هذا
ولكي يكون المشي مفيدًا للانسان، فيقول الخبراء أن مدة المشي المطلوبة لتحقيق هذا هي من نصف ساعة إلى ساعة بشكلٍ يومي
ماهي طريقة المشي الصحيح لتحقيق فقدان الوزن؟
أولًا، يجب أن تعرف عزيزي القارئ أن المشي أو ممارسة الرياضة بشكلٍ منفردٍ لن يحققوا لك الغايبة المطلوبة في فقدان الوزن، ربما تتحسن حالتك الصحية بشكل عام، ولكن لن تشعر بخسارة الدهون فعليًا إذا لم تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا
ولكي تحقق الفائدة المرجوة من ممارسة المشي لفقدان الوزن يجب أن يتوافر بعض الشروط
أولاً: المدة التي تمارس فيها المشي
يجب ألا تقل عن ساعة يوميًا، سواءًا بشكلٍ منفصلٍ أو متصل، ويفضل ألا تقل جلسة المشي الواحدة عن نصف ساعة، أي تمارس المشي نصف ساعة يوميًا مرتين في اليوم .
ثانيًا: ماهي الوتيرة التي يجب أن تتبعها عند ممارسة المشي لفقدان الوزن
ليس مطلوبًا منك حين ممارسة المشي أن تصل إلى حد الهرولة والجري، ولكن من المهم أن تكون وتيرتك سريعة إلى حدٍ ما، فلا تمشي الهوينا، ولا تركض ركضًا سريعًا، وهذا كفيل بمساعدتك في إنقاص الوزن عن طريق المشي.
أما إذا كنت من محبي الركض، فهذا جميل، ويعزز من فرصتك لفقدان الوزن بشكلٍ أسرع، لكن الكلام عن المشي بكون أسهل رياضة يمكن أن تمارسها لفقدان الوزن
ثالثًا: وضعية الجسد المناسبة عند ممارسة المشي
يجب أن يكون الجسد كله في حالة حركة وانسيابية مع بعضه البعض، فتتحرك اليدان بشكل متزن مع الركض، ويكون اتجاه نظر العين للأمام مباشرة حتى تحافظ على الاتزان مع حركة المشي
رابعًا: ماهو الوقت الأنسب لممارسة المشي
يمكنك ممارسة المشي في أي وقتٍ من أوقات اليوم سواءًا بالليل أو بالنهار، وليس لأحدهما فضلًا عن آخر في حرق الدهون ولكن، ممارسة المشي صباحًا، تكون أكثر فعالية من حيث القدرة على أدائها لوقتٍ أطول حيث يكون الجسم في حالة نشاط وجاهزية لممارسة الرياضة والقيام بالأنشطة اليومية، أكثر من فترة بعد الظهيرة أو الليل.
إقرأ أيضا:أعراض تدلي المثانةخامسًا: بعض النصائح التي تجعل ممارسة المشي أكثر راحة لك
- اختيار المكان المناسب، فتتجنب الأماكن الضيقة أو الغير معبدة ومناسبة للمشي السريع فيها
- اختيار الملابس المناسبة للممارسة الرياضة، فتكون الملابس قطنية ومناسبة لمقاس الجسم حتى لا تضايقك أثناء الحركة
- وبما أن راحة الجسد تبدأ من الحذاء، فاختيار الحذاء الرياضي المناسب سيكون من أكثر الأمور فائدة عند ممارسة المشي
- الحرص الدائم على مد الجسم بالماء أثناء المشي، بكميات مناسبة، بدون مبالغة أو إكثار منها
- يمكنك أن تمارس المشي في مكانٍ مخصصٍ لهذا فتجد التشجيع والتحفيز مع غيرك ممن يمارسون نفس الرياضة.
والآن بعد أن عرفت فوائد ممارسة المشي بشكلٍ منتظمٍ، هل ستدرجه في روتينك اليومي؟
إقرأ أيضا:خطوات التسجيل في stc playموضوعات ذات صلة :
طرق إنقاص الوزن بدون رجيم ولا إتباع نظام غذائي معين
فوائد الرياضة الصباحية في زيادة الوزن
أهمية الرياضة في الوقاية من سرطان الثدي
