أطعمة تسبب انخفاض مستوى النشاط والطاقة

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

تتحكم الكثير من الأطعمة في صحتنا بصورة كبيرة، فهناك أطعمة تسبب انخفاض مستوى الطاقة لديك وأطعمة تساعد في رفع مستوى النشاط والطاقة في الجسم، فما هي؟ الإجابة فيما يأتي:

إذا كنت تشعر بانخفاض مستوى الطاقة لديك والخمول ، فقد تكون هذه الأطعمة هي المسؤولة عن حدوث ذلك، ولذلك يجب إعادة النظر في تناولها وتجنبها بقدر المستطاع.

في الاتي تفصيل لأطعمة تسبب انخفاض مستوى الطاقة لديك:
أطعمة تسبب انخفاض مستوى النشاط والطاقة لديك:
تشمل أبرز أطعمة تسبب انخفاض مستوى النشاط والطاقة لديك ما يأتي:

 

  • الأطعمة منخفضة الحديد:

يساعد الحديد في تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة، ولذلك عندما ينقص من النظام الغذائي الخاص بك، فسوف يقلل من مستويات الطاقة في جسمك ويزداد شعورك بالخمول والتعب .

لذلك ينصح أن يحتوي غذائك اليومي على كمية مناسبة من الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل: المأكولات البحرية والكبد واللحوم والخضروات الورقية بالإضافة إلى الفواكه المجففة والمكسرات والشوكولاتة الداكنة.

 

  • الأغذية منخفضة السعرات الحرارية:

إذا قمت بتقنين السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل يومي أكثر من اللازم، فسوف يعطي دماغك الإشارة بالجوع، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الطاقة في الجسم وبطء عملية الأيض .

الأفضل هو تناول كمية مناسبة من الأطعمة على فترات منتظمة، وعدم إهمال أي وجبة من الوجبات الأساسية، أو تنتظر حتى تشعر بالجوع الشديد.

  • مشروبات الكافيين:

في حال تناول المشروبات التي تحتوي على كمية كافيين معتدلة بشكل يومى، فسوف تعزز الطاقة لديك وتكون مفيدة للصحة.

لكن إذا أصبحت تعتمد على الكافيين للحصول على الطاقة وخاصةً في الأوقات القريبة من النوم، فإنها سوف تضر جسمك لأنه يقلل من رغبتك في النوم، وبالتالي لا تحصل على القدر الكافٍ منه، وهذا بالطبع سيؤدي إلى انخفاض الطاقة لديك.

  • الأطعمة المقلية:

تحتاج الأطعمة المقلية والمتشبعة بالدهون والزيوت إلى وقت طويل حتى يتم هضمها بالجسم، وبالتالي يحتاج الجسم إلى عمل مجهود كبير لنقل الدم من الأطراف إلى الأعضاء، مما يترك الجسم بطاقة أقل لمدة 6 إلى 8 ساعات.

ينطبق هذا على مختلف الأطعمة البطيئة في الهضم، مثل الأطعمة التي تحتوي على الدهون الضارة والتي تستهلك طاقة الجسم أثناء هضمها بدلًا من تحويلها إلى طاقة.

  • الخبز الأبيض:

هناك الكثير من أنواع الخبز التي يتم تصنيعها بالدقيق الأبيض والتي ينصح بتجنبها واستبدالها بالخبز المصنوع من الدقيق الأسمر.
حيث أن الكربوهيدرات المصنوعة من الدقيق الأبيض تسبب ارتفاع شديد في نسبة السكر بالدم، والذي ينخفض بعد ذلك بشكل كبير فتكون من أكثر أطعمة تسبب انخفاض مستوى الطاقة لديك.
أما الخبز المصنوع من القمح والحبوب الكاملة فيستغرق وقتًا طويلًا لامتصاصه، مما يحافظ على زيادة الطاقة لفترة أطول.

  • مشروبات الطاقة:

يعتقد كثير من الأشخاص أن مشروبات الطاقة هي السبيل المثالي لتجديد الطاقة والنشاط والحيوية ، ولكن في الحقيقة هذا اعتقاد خاطئ.
إن مشروبات الطاقة مصنوعة للعمل على المدى القصير، حيث تملأ الجسم بالسكر والكافيين لفترة ويشعر الشخص بالنشاط والحيوية واالطاقة ، ولكن بعد ذلك سوف تنخفض نسبة السكر في الدم أكثر من ذي قبل وبالتالي يزداد تعب الجسم وقلة نشاطه وطاقته فيما بعد.

  • حبوب الإفطار:

يعتقد كثير من الأفراد أن الإفطار الأفضل للصغار والكبار هو حبوب الإفطار، ولكن ليست جميعها مثالية لتبدأ بها يومك، فالحبوب التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات يمكن أن تضر بصحتك وتكون من أبرز أطعمة تسبب انخفاض مستوى الطاقة لديك.
بالطبع إن السكر يرفع الطاقة سريعًا ولكن هذا لا يستمر لفترة طويلة، وسرعان ما يرتفع مستوى السكر في الدم، وحينما يحدث ذلك فإنه يحدث اضطراب في الأجزاء المسؤولة عن التنبه بالدماغ وبالتالي تفقد قدر كبير من الطاقة.
لذلك يجب اختيار الأنواع الصحية من حبوب الإفطار والتي لا تحتوي على قدر كبير من السكريات.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً