رجيم سالى فؤاد بنظام صحى ومتوازن

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

يعتمد رجيم سالي فؤاد على تقسيم الطعام على وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم، والبعد عن الأكلات والمقليات بسكريات بنسبة عالية، فهو يعتمد على تغيير نمط تناول الطعام خلال اليوم وتوزيع موعد تناول الوجبات بصورة صحية أكثر بصورة كبيرة.

مثال لوجبة رجيم سالي فؤاد:

يعتمد رجيم سالي فؤاد الأسبوعي على تناول كميات من الطعام الصحي قليلة ، وهو كالتالي:

قبل وجبة الإفطار:

من أساسيات رجيم سالي فؤاد الأسبوعي تناول على الريق كوب من الماء الدافئ ، يحلى بملعقة قطرات من الليمون وملعقة من عسل النحل صغيرة ، يمكن إضافة قطرات أخرى من فيتامين c، يعمل هذا المشروب الصباحي على تنشيط معدل حرق الدهون كما يعمل على زيادة شعور الفرد بالرضا من السكريات نتيجة تناول العسل النحل.

الإفطار:

كوب من القهوة أو الشاى مع حليب خالي من الدسم، يمكنك استخدام سكر الدايت للتحلية.
وربع رغيف أسمر وقطعة من الجبن القريش و1 أو 2 بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق من الفول بدون زيت و ثمرة خيار بدون قشر

الغداء:

طبق سلطة متوسط واهتمي بالخضروات الورقية مثل: البقدونس والفجل والخس و الجرجير مع الخيار وعصير ليمون وثمرة واحدة من الطماطم وبدون زيوت.
طبق متوسط من شوربة الخضروات عدا البطاطس.
سمكة مشوية كبيرة أو علبة تونة مصفاة من الزيت أو شريحة دجاج اولحم مشوى او مسلوق بدون و3 ملاعق من المكرونة أو من الأرز وثمرة فاكهة

العشاء:

قطرات عصير الليمون مع كوب زبادي خالي من الدسم ، يمكن استبدال الزبادي بالحليب أو اللبن الرائب الخالي من الدسم أيضاً وقطعة من الجبن القريش وسلطة مكونة من ثمرة واحدة من الطماطم وثمرة من الخيار بدون قشر.

مثال آخر بنفس المكونات والفكرة مع بعض التعديلات الطفيفة يساعدك على فهم النظام بصورة أكبر، ويساعدك على إنشاء جدول للأيام التالية بنفس الطريقة

قبل الإفطار بنصف ساعة:

بعد الإستيقاظ من النوم مباشرة يجب شرب كوب من الماء الفاتر مذاب به ملعقة خل تفاح أو عصير نصف ليمونة مع ملعقة عسل نحل صغيرة لتنشيط الجهاز الهضمى وحركة الامعاء .

الإفطار:

حبة واحدة من الفاكهة ماعدا الموز والتين والمانجو والعنب ونلتزم بالفاكهة التي تمد الجسم بالماء والألياف
يتم تناول توست رجيم او 1/4 رغيف أسمر أو توست رجيم بعد ساعة ، طبق فول 4 ملاعق بدون زيت، وممكن إستبدال الفول بجبن فيتا لايت أو بيضة مسلوقة
يتم تناول كوب من الشاي بعد نصف ساعة آخرى ، ويفضل عصر نصف ليمونة على الشاي، أو قهوة محلاة بسكر رجيم..

 

الغذاء:

ع ملاعق مكرونة أو ع ملاهق أرز أو توست رجيم أو 1/4 رغيف أسمر
طبق سلطة بحبة طماطم واحدة وشوربة خضار، أو طبق خضار سوتيه أو مشوي بالفرن بدون بطاطس.
أو بيضة مسلوقة أو علبة تونة مصفاة، وربع فرخة مشوية او مسلوقة أوشريحة لحم 150 جم
الفاكهة أي نوع ما عدا المز والتمر والمانجو والتين والعنب ويتم تناولها بعد الوجبة بثلاث ساعات.
كوب شاي بعصير نصف ليمونة ومحلى بسكر دايت لرفع الحرق بالجسم.

العشاء:

علبة زبادي لايت عليها عصير ليمونة او كوب حليب خالي الدسم غير محلى،ويمكن إضافة ملعقة رشة قرفة وملعقة بذر كاتن مطحونة وشوفان خشن للزبادي، أو قطعة من الجبن القريش ورشة زعتر مع ملعقة من جبن الفيتا وحبة طماطم واحدة.
يجب التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل.

إقرأ أيضا: ماهو نظام الكيتو؟

أسباب فشل الريجيم

فوائد وأضرار ريجيم الكيتو دايت

 

 

‫0 تعليق

اترك تعليقاً