ماهو نظام الكيتو؟

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

ماهو نظام الكيتو؟

 

إن نظام الكيتو من أبرز الأنظمة الرائجة مؤخرًا، حيث تعددت أنظمة الرجيم التي سمعنا عنها مؤخرًا، ولكل نظام عيوبه ومميزاته. سوف نلقي الضوء على واحد من أبرز أنظمة الرجيم الرائجة مؤخرًا، وهو نظام الكيتو.

فهو نظام يعتمد على التقليل من تناول الكربوهيدرات مقابل تناول الدهون ، حيث أن تخفيض تناول الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون سوف يساعد في عملية الحرق بصورة أكبر .

تدور فكرة هذا الرجيم حول التقليل بنسبة كبيرة من الكربوهيدرات ، بحيث تقل عن 50 غم في اليوم، وبعد مرور أيام قليلة على اتباع هذا النظام لن يجد الجسم الوقود الذي يحتاجه من كمية السكر في الدم التي توفرها عادًة الكربوهيدرات .

وبالتالي يبدأ الجسم في الإستعانة بالبروتين والدهون للحصول على الطاقة التي يحتاجها، فيحرق كم أكبر ممكن من الدهون المخزنة، وهكذا يفقد الجسم دهون بنسبة كبيرة .

ولكن لا يُنصح باتباع هذا الرجيم إلا تحت إشراف طبي ولفترات وجيزة حتى لا يؤثر على الصحة بشكل سلبي.

كيفية اتباع نظام الكيتو؟

لا يوجد كمية او حساب معين للطعام الذي يُنصح بتناوله خلال نظام الكيتو، فإن شعر بالجوع، يأكل ما يشتهي من الأصناف ، ويتجنب الممنوعات.

ويفضل تقسيم الأطعمة على ثلاث وجبات، بحيث تتنوع كل وجبة وتحتوي على العناصر الغذائية المسموح بها.

ومع هذا النظام يجب شرب يوميًا 8 أكواب ماء ، ويمكن أيضًا شرب القهوة والشاي ولكن دون إضافة السكر لهما.

 

الممنوع والمسموح فى نظام الكيتو:

يمكن تناول الدهون الصحية الموجودة في الأسماك والبيض والدواحن واللحوم الحمراء كما يسمح النظام بتناول أنواع الجبن المختلفة والزبدة ولكن بنسب محدودة بالإضافة إلى الخضروات منخفضة الكربوهيدرات كالخضروات الورقية مثل: السبانخ والملفوف

كذلك يمكن تناول المكسرات وإضافة زيت جوز الهند او زيت الزيتون للطعام.

في المقابل يمنع النظام تناول: البطاطس والذرة والقمح والمعكرونة والأرز، والسكريات مثل: الآيس كريم والعصائر غير الطبيعية و المشروبات الغازية والحلوى والفواكه بجميع أشكالها بما فيها المعلبة والمجففة ، وغيرها.

أضرار نظام الكيتو:

هناك مجموعة من الأضرار التي تلحق بمن يتبع هذا النظام، وتتمثل في:

الجوع سريعًا:

وذلك بسبب الإمتناع عن الأطعمة التي تحتوي على الألياف والقادرة على سد الجوع والشعور بالشبع لفترة أطول. لذلك يُنصح بتناول الخضروات الورقية المسموحة في النظام لكبح الشهية أطول فترة ممكنة.

الشعور بالإرهاق:

​وتحديدًا في الفترة الأولى من اتباع النظام، لأن الجسم يحاول التأقلم على مصدر الطاقة البديل، حيث يعتمد على الدهون بدلًا من الكربوهيدرات، ولذلك يُنصح بكثرة شرب الماء للتغلب على الشعور بالتعب.

مشاكل صحية أخرى:

​يزيد الإكثار من تناول الدهون من فرص الإصابة بأمراض القلب. ولتفادي هذا الأمر يجب تحقيق التوازن بين الأطعمة التي نتناولها على مدار اليوم والأطعمة المسموحة ، بحيث لا تزداد نسبة الدهون في الوجبات الثلاثة على البروتينات أو المواد الغذائية الأخرى .

كما يجب تناول الخضروات في كل وجبة بشكل أساسي مقابل تقليل كمية الدهون.

إقرأ المزيد: فوائد وأضرار ريجيم الكيتو دايت

مشروبات شتوية لحرق دهون البطن والأرداف

فائدة التفاح الأخضر لإنقاص الوزن

‫0 تعليق

اترك تعليقاً