رجيم الكارب سايكل Carb Cycling

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

اكتسب رجيم الكارب سايكل الغذائي بين لاعبي كمال الأجسام مؤخرًا شعبية كبيرة، وهو عبارة عن نظام غذائي يتيح لك تناول الكربوهيدرات بشكل يومي لكن كمية الكربوهيدرات يتم تغيرها خلال الأيام في شكل دورة بالتناوب ، حيث يبدأ بالعالية ثم المعتدلة ثم المنخفضة، وذلك اعتمادًا على التمارين التي تقوم بها التي يقوم بها وأهدافك على المدى الطويل.

والفكرة الرئيسية هنا أن الأيام التي تتناول فيها كمية عالية فإنها تعزز عملية التمثيل الغذائي أما الأيام المنخفضة من الكربوهيدرات تضعك في حالة حرق للدهون

الكربوهيدرات هي المصدر المفضل والرئيسي للطاقة في الجسم. لطالما تم اتباع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لفقدان الوزن ، وتظهر الأبحاث أنه مقارنة بالأنظمة الغذائية منخفضة الدهون ، يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى فقدان الوزن على المدى القصير بشكل أكبر .

لكن مشكلة الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات الرئيسية هو أنه يصعب على معظم الناس اتباعها على المدى الطويل.

إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر يكون من الصعب تناول أطعمة منخفضة الكربوهيدرات، كما أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات صعبة على كمال الأجسام الذين يعتمدون على الكربوهيدرات لتغذية تدريباتهم وعلى الرياضيين الذين يعتمدون على التحمل

لذك تم وضع نظام تدوير الكربوهيدرات كحل مثالى للرياضيين النخبة حيث يمكنهم تبديل الكربوهيدرات بناءً على جدول تدريبهم.

وقد أصبحت أيضًا إستراتيجية شائعة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الدهون أو تجاوز مشكلة استقرار الوزن مع الاستمرار في النشاط

فوائد نظام دورة الكربوهيدرات Carb Cycling:

  • يحسن سكر الدم
    من فوائد دورة الكربوهيدرات أيضًا أنه يحسن حساسية الأنسولين في الأنسولين وبالتحديد في تحسين حساسية الأنسولين
  • يساعد في الحصول على عضلات أقوى
    لقد تم تأسيس هذا النظام خصيصًا للاعبي كمال الأجسام، لذلك فإن الأيام التي تتناول فيها كمية مرتفعة من الكربوهيدرات تقوم بإعادة تزويد مخازن الوقود” الجليكوجين العضلي” بالوقود، وهذا يقلل من إمكانية انهيار العضلات ويحسن الأداء الرياضي
  • فقدان الوزن
    نظام الكارب سايكل Carb Cycling مثل أي نظام غذائي أخر يحد من تناول السعرات الحرارية، الكربوهيدرات تساعد في إنقاص الوزن على المدى القصير، وقد وجدت دراسة تم نشرها عام 2013 بالمجلة البريطانية للتغذية أنه بعد قيام 22 سيدة باتباع هذا النظام، لمدة 3 أشهر فقدن حوالي 2 ونصف رطل أكثر من السيدات اللاتي قمن بتقليل السعرات الحرارية فقط، بالرغم من أن كليهما قد تناولن نفس عدد السعرات الحرارية الإجمالي

عيوب نظام الكارب سايكل Carb Cycling:

  • صعب على الجهاز الهضمي
    أخيرًا قد يكون نظام الكارب سايكل صعبًا على جهازك الهضمي، ففي حين أن تغيير نظامك الغذائي ليس بالضرورة أمرًا سيئًا، إلا أن الكثير من الاختلاف يمكن أن يسبب لبعض الأشخاص اضطرابًا معديًا معويًا
  • لا يأخذ في الاعتبار شهية الفرد
    حيث يجد بعض الناس أنه في أيام التدريب المكثف لا تكون لديهم شهية بقدر أيام الراحة
  • يطور علاقة غير صحية مع الطعام:
    أيضًا من عيوب هذا النظام أنه قد يجعلك تطور علاقة غير صحية مع الطعام مثل الأنظمة الأخرى التي ، ففي الأيام منخفضة الكربوهيدرات قد تصبح لديك رغبة ملحة لتناولها على مدار اليوم، وهذا يؤدي لتناولك كميات أكبر من المطلوبة في الأيام مرتفعة الكارب
  • قد يحتاج لوقت طويل
    كما أنه قد يستغرق وقتًا طويلاً حتى تصل لما تريد لأن عليك تتبع الدهون والبروتينات والكربوهيدراتالتي تتناولها أيضًا إذا كنت لا تتبع كمية الكربوهيدرات الخاصة بك بعناية ، فقد تسقط عن المسار الصحيح.
  • صعب في الالتزام
    إن اتباع نظام الكارب سايكل الغذائي ليس بالأمر السهل، ويجادل البعض بأنه يجب أن يقتصر على نخبة الرياضيين الذين يمارسون رياضة التحمل بدلاً من مجرد أي شخص يحاول إنقاص وزنه وهذا لأنه من الصعب معرفة عدد الكربوهيدرات التي يجب تناولها في الأيام منخفضة وعالية ومتوسطة الكربوهيدرات ففي هذا النظام تحتوي الأيام التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات على 10 إلى 20 حصصًا بينما تحتوي بعض الأيام منخفضة الكربوهيدرات على ما يقرب من 2 إلى 5 حصص من الكربوهيدرات بينما

إقرأ المزيد: رجيم أتكنز لخسارة الوزن

رجيم الماء والتمر

‫0 تعليق

اترك تعليقاً