إن جسم الإنسان يحتاج يوميا إلى استهلاك ما لا يقل عن 30 جراما من الألياف وهو ما يعادل عشر موزات وقالت ، إن 250 غراما من الفستق وعشر حبات من الجزر تحتوي على نفس الكمية من الألياف،عند اختيار المنتجات من المهم أولا وقبل كل شيء التركيز ليس على محتواها من السعرات الحرارية ولكن على توافر العناصر الغذائية بها
وأضافت كيث ليلين ووترز خبيرة التغذية البريطانية أنه وفقا للإحصاءات لا يأكل الكثير من الأسخاص ما يكفي من الألياف ولبروتين كما أنهم يأكلون القليل جدا من الفاكهة والخضروات
كما أضافت إلى أنه وفقا للقواعد الصحية، يجب أن يستهلك النساء والرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عاما 56 و 45 غراما من البروتين على التوالي. ولكبار السن من المفيد زيادة مقدارها زيادة طفيفة بمعدل 1-1.2 غراما لكل كيلوغرام من وزن الجسم،وأكدت أن حوالي 50 غراما من البروتين يأتي في أربع بيضات
وتابعت كيث ليلين ووترز خبيرة التغذية البريطانية أنه بالإضافة إلى ذلك، يحتاج كل شخص يوميا الي استهلاك 30 غراما من الألياف ، مشيرة إلى أنه للحصول على هذه الكمية يمكن تناول حوالي 250 غراما من الفستق أو 300 غرام من العدس المسلوق أو 150 غرام من دقيق الشوفان أو عشر جزرات أو عشر موزات
كما أكدت إلى التنوع كأحد المبادئ الأساسية للأكل الصحي، داعية إلى دمج يوميا خمس حصص على الأقل من الخضار ووجبتين من الفاكهة النظام الغذائي، وما لا يقل في الأسبوع عن 25 نوعا من الخضار المختلفة
ويعتبر البيض مع الموز الاختيار الأمثل للسيدات، لأنه يزيد من فرص الحمل، لاحتوائهما على فيتامين د، كمان يحميان الحوامل من الإصابة بالغثيان الصباحى والدوخة كما يساهمان في الحفاظ على صحة الجنين ونمو عقله
كما يعد البيض مع الموز وجبة مثالية للأشخاص الذين يمارسون بشكل منتظم الأنشطة البدنية ، حيث تعمل على منح الطاقة اللازمة للجسم وبناء العضلات، فضلًا عن فقدان الوزن، ولكن يجب تناولها قبل التمرين بساعة أو أكثر وليس قبله مباشرة، حتى لا يصاب الجهاز الهضمي ببعض الأضرار، كالإمساك وعثر الهضم
للاثنين فوائد عديدة على الصحة العامة، لاحتوائهما على العديد من العناصر الغذائية، مثل البوتاسيوم والمنجنيز فضلًا عن القليل من السعرات الحرارية والبروتينات والألياف والكربوهيدرات الطبيعية والكالسيوم
إقرأ المزيد: من أهم فوائد الموز
إقرأ أيضا:ما هو مرض السكري؟ أعراضه ومضاعفات الإصابة بالسكريفوائد البيض المسلوق للصحة وطريقة عمل بيض مسلوق فى أسرع وقت
