نصائح لتحضير جسمك لشهر رمضان بدون معاناة

أيام قليلة تفصلنا عن حلول شهر رمضان المبارك، الشهر الكريم الذى ينتظره ملايين من المسلمين حول العالم وقد يمثل شهر رمضان المبارك تحدياً كبيرا لبعض الناس، إذ يتطلب أن نكون مستعدين جيداً للامتناع عن تناول الشراب والطعام أثناء النهار

ومع ما يقرب من 13 ساعة من الصيام لمدة 30 يوماً يومياً ، يجب أن نكون مرنين عقلياً وجسدياً

طريقة تحضير جسمك لشهر رمضان بدون معاناة:

إن تحضير الجسم في رمضان للصوم هو أمر بغاية الأهمية، إذ إنه يساعدك على التأقلم مع التغيير المفاجئ الذي يطرأ على الجسم جراء العادات الصحية المختلفة خلال الشهر الفضيل عن بقية العام

  • الصيام قبل رمضان
    يساهم الصوم قبل شهر رمضان ليومين في الأسبوع في اعتياد الجسم على الصيام وخاصة أن الصوم يخلص الجسم من السموم
  • إصلاح نمط النوم
    ينصح باختيار نمط النوم الذي يمكن المواظبة عليه باستمرار والتكيف معه ويُقترح أن يحصل الشخص كل ليلة على حوالي 6 إلى 8 ساعات من النوم، ومن خلال القيام بذلك، يصبح الجسم مجهزاً بالطاقة الكافية بالكامل لليوم التالي وأيضاً يمكن تقليل مخاطر المشاكل المزمنة مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب
  • التقليل من الكافيين
    يمكن أن يسبب الكافيين إدماناً شديداً، وقبل شهر رمضان من خلال تقليل كمية الكافيين ، يمكن منع الجسم من تجربة الأعراض المتعبة لانسحاب الكافيين.

    وغالبا ما تكون أعراض الانسحاب هي مشاكل التركيز والأرق ونفاذ الصبر والغضب والتهيج، وكلها يمكن أن تؤثر على المهام اليومية والصحة

  • التوقف عن تناول الوجبات السريعة والخفيفة
    ينصح خلال اليوم بوضع حد لعادات تناول الوجبات الخفيفة ، والاعتياد على تناول في اليوم 3 وجبات رئيسية فقط ، الإفطار والغداء والعشاء.

    وسيؤدي ذلك إلى ضبط المعدة في أوقات الوجبات الثابتة على قبول استهلاك الطعام.

    أما بالنسبة لشهر رمضان، فيمكن تناول الوجبات الرئيسية مرتين فقط في اليوم، وهي الإفطار والسحور

    كما ينصح قبل شهر رمضان بفترة مناسبة بالامتناع عن تناول الوجبات السريعة.

 

  • التقليل من السكر والملح
    يجب اكتشاف الأطعمة التي نتناولها بانتظام والتي تحتوي على من السكر والملح بمستويات عالية

ومن هنا، يجب محاولة تقليل استهلاكها بمقدار ملعقة من السكر والملح كبيرة يومياً، وذلك أيضاً دون أن يلاحظ الجسم الانخفاض لأن هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكن الاعتياد عليها.

ويساعد هذا أيضاً على محاربة الرغبة الشديدة في تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة من السكر والملح عالية ، على مدار الحياة وليس خلال شهر رمضان فقط

  • تقليل حصص الوجبات اليومية
    يُنصح قبل شهر رمضان بحوالي 2 – 4 أسابيع  بتقليل حصص الوجبات اليومية، العادة الصحية التي تساعد على تحضير جسمك لاستهلاك كميات  من الطعام بنسبة أقل ، وبالتالي تعليمه التعامل مع كمية محدودة من السعرات الحرارية يومياً.

إقرأ المزيد: أفضل الأدعية في شهر رمضان المبارك

إمساكية رمضان 2022 العراق وعدد ساعات الصيام

أسعار زينة رمضان 2022 فى السعودية ومصر

 

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.