تعتبر الرياضة شيء أساسى وهام جدا في حياتنا لذلك لابد من المحافظة عليها حتى في شهر رمضان، المتخصصون وخبراء الرياضة اجتمعوا على أفضل فترتين يمكن ممارسة الرياضة فيهما خلال شهر رمضان وهما:
- قبل الإفطار بحوالي من ساعة إلى ساعة ونصف، وذلك حتى ينتهي النشاط الرياضي قرب موعد الإفطار بحيث يستطيع الجسم تعويض الطاقة والسوائل المفقودة
- بعد تناول الإفطار من ثلاث إلى أربع ساعات، وذلك لعدم التعرض لمشاكل صحية مثل عسر الهضم وحتى يتم الجسم عملية الهضم
وتختلف فترات ممارسة الرياضة من شخص لآخر وذلك حَسَبَ السن والحالة الصحية وهذه الفترات ليست شرط قم بممارسة الرياضة في أي وقت في رمضان إذا شعرت أن هذا لن يشعرك بالتعب ويؤثر عليك
ممارسة الرياضة قبل الإفطار:
إذا كنت ممن يميلون إلى ممارسة الرياضة قبل الإفطار إليك بعض النصائح:
- لا يفضل ممارسة الرياضة للأشخاص المصابين بحالات مرضية خاصة مثل مرضى القلب والسكر والضغط او لكبار السن في فترة قبل الإفطار لأن أجسادهم تكون منهكة ومتعبة في هذه الفترة
- يفضل ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة جيدة التهوية وذلك للحماية من الجو الحار حيث إن الجو الحار يسبب فقدان الجسم سوائل كثيرة وبذلك تعرضه للجفاف
- لا تمارس الرياضة وأنت صائم أكثر من ساعة حتى لا تصاب بالتعب والإجهاد الشديد
- الرياضة يجب أن تكون معتدلة خفيف حتى لا تفقد طاقتك، ومن الرياضات التي لا تطلب مركوب الدراجات أو جهود كبيرة فى المشي
هناك بعض المميزات لممارسة الرياضة قبل الإفطار منها:
- تحفيز الجسم للتخلص من السموم الناتجة من التمثيل الغذائي
- يعمل الجسم على استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، لذلك تعد فرصة جيدة لإنقاص الوزن
- زيادة الشعور بالراحة والاسترخاء
ممارسة الرياضة بعد الإفطار:
- تحافظ على وزن الجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة
- تحفز وتسرع عملية الأيض
- هذه الفترة تناسب أصحاب الحالات المرضية وكبار السن
- قبل ممارسة الرياضة أشرب مايكفى من السوائل
- لا تمارس الرياضة بعد الإفطار مباشرة ونتظر فترة تتراوح من 3 إلى 4 ساعات وذلك لأن الأوكسجين والدم يكون متجه للمعدة لإتمام الهضم
إقرا المزيد: كيف نستقبل رمضان؟
كيف تُشجعين طفلك على الصيام فى رمضان
كيفية تعليم الاطفال الصيام فى رمضان
