8 أطعمة ابتعد عنها فورا للحفاظ على صحتك، حيث أن الاستمرار الكثير في تناول كميات كبيرة من الملح والسكر والدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية، لهذا يجب عليك التركيز في نظامك الغذائي العام، ومن خلال موقعنا نبض السعودية سوف نوضح لكم أطعمة لابد من تجنبها حيث تدمر القلب خاصة في شهر رمضان الكريم.
8 أطعمة ابتعد عنها فورا
الصودا: علبة الصودا تحتوي على سكر مضاف بشكل أكثر من الموصى به من قبل الخبراء، وقد يصاب البعض ممن يشربون الصودا إلى السمنة، وهم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، لذلك تجمع بعض الدراسات بينها وبين زيادة الوزن والسكتات الدماغية.
السلع المخبوزة: كثيرا ما تكون محملة بالسكر الزائد، مما يسبب هذا زيادة في الوزن، كما أنها تساعد على ارتفاع في مستويات الدهون الثلاثية، ويسبب ذلك إلى الإصابة بأمراض القلب، حيث أن يكون المكون الرئيسي لها هو الدقيق الأبيض، والذي يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم ويجعلك تشعر دائما بالجوع.
اللحوم المصنعة: اللحوم المصنعة هي أسوأ أنواع اللحوم للقلب، وذلك لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الملح، ومعظمها يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة، وهذا ليس صحي للقلب.
الخبز الأبيض والأرز والمكرونة
الأرز والخبز والمكرونة والوجبات الخفيفة التي تصنع من الدقيق الأبيض تفقد منها الألياف والفيتامينات والمعادن الصحية، حيث تتحول الحبوب المكررة إلى سكر، والذي يعمل الجسم بتخزينه على شكل دهون، ويتسبب النظام الغذائي الغني بالحبوب المكررة في وجود دهون في البطن، والتي تتسبب في أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
البيتزا: التي يتم تناولها خارج المنزل تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم والدهون والسعرات الحرارية، وكلها هذه العناصر تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
الزبدة: هي من المواد الغنية بالدهون المشبعة، والتي تعمل على ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار، وتزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب، لهذا من الصحي أن نقوم باستبدال الزبدة بزيت الزيتون أو الزيت النباتي الذي يحتوي على دهون أحادية وغير مشبعة.
الزبادي كاملة الدسم: يعتبر الزبادي مصدر جيد للتغذية، إلى جانب إن تناوله بانتظام يعمل على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، وبالرغم من ذلك مليء بالسكر المضاف، ويعمل على زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم والالتهابات وأمراض القلب.
البطاطس المقلية: تحتوي البطاطس المقلية في المطاعم وأماكن تقديم الوجبات السريعة على الكثير من الدهون والملح، وهذه عادة تعمل على ضرر القلب، كما وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا البطاطس المقلية من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع كانوا أكثر عرضة للوفاة مبكرا.
إقرأ أيضا:العاب عبر الانترنت 2022- لعبة لغز الفواكه 2048نصائح للوقاية من ارتفاع الكوليسترول الضار
للمحافظة على جسم صحي خالي من الأمراض يجب اتباع الآتي:
- اتباع نمط حياة صحية تعتمد على نظام غذائي صحي بتناول الفواكه والخضروات والألياف والبقول والحبوب.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى تنشط الدورة الدموية، وتعمل على حرق الدهون الزائدة وتحسن صحة الأوعية الدموية.
- التقليل من تناول الدهون الحيوانية واستبدالها بـ المصادر النباتية كزيت الكتان وزيت الزيتون.
- تجنب الأطعمة المقلية والمخبوزات واستبدالها بأطعمة صحية.
- الإقلاع عن التدخين وهذا حتى يمنع خفض مستوى الكوليسترول الجيد في الدم.
- إجراء فحص دوري لمعرفة مستوى الكوليسترول في الدم ومراقبته.
- تجنب التوتر والقلق لمنع ارتفاع مستوى الكورتيزول، وهذا يسبب ارتفاع الكوليسترول الضار في الجسم.
- العمل على إنقاص الوزن الزائد للمساعدة على رفع مستوى الكوليسترول الجيد وخفض الكوليسترول الضار.
شاهد أيضًا
نوع من التوابل المضادة للكوليسترول تفتح الشرايين وتزيد تدفق الدم
إقرأ أيضا:العاب طبخ بيتزا ومكرونة وباستا وأطباق شهية من محبوك العاب اطفال
