هل شعرت يومًا أنك تصبح أكثر تعبًا ونعاسًا بعد تناول وجبة معينة؟ قد تكون أطعمة تسبب النعاس هي السبب في هذا الشعور، كما بعض الأطعمة التي نتناولها تحتوي على مكونات تؤثر بشكل مباشر على مستويات الطاقة لدينا وتؤدي إلى الشعور بالنعاس بعد تناولها، وفي هذا المقال، سنتعرف على أبرز هذه الأطعمة وكيفية تأثيرها على الجسم، كما سنعرض لك أيضًا نصائح لتجنب هذا الشعور المزعج.
أطعمة تسبب النعاس
إليكم أهم المأكولات التي تسبب النعاس بمجرد تناولها ومن أبرزها الآتي:
الكربوهيدرات البسيطة والأطعمة السكرية
العديد من أطعمة تسبب النعاس تكون غنية بالكربوهيدرات البسيطة، مثل الحلويات، والخبز الأبيض، والمكرونة، كما أن هذه الأطعمة تؤدي إلى زيادة سريعة في مستوى السكر في الدم، ما يتسبب في شعور مؤقت بالطاقة، لكن بعد فترة قصيرة، يحدث هبوط حاد في مستوى السكر، مما يسبب التعب والنعاس، لذا من الأفضل تجنب تناول الأطعمة السكرية بكميات كبيرة خلال اليوم.
اللحوم الدهنية والوجبات الثقيلة
عند تناول الأطعمة الغنية بالدهون، مثل اللحوم الدهنية أو الوجبات الثقيلة، يقوم الجسم بتركيز طاقته على عملية الهضم، وهذا يؤدي إلى قلة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز الشعور بالنعاس، كما إن تناول أطعمة تسبب النعاس مثل اللحوم المشوية أو المقليات يمكن أن يساهم في ذلك بشكل كبير، خصوصًا إذا كانت الوجبة تحتوي على دهون مشبعة.
منتجات الألبان
الحليب والجبن والزبادي تعتبر من أطعمة تسبب النعاس بسبب محتواها من التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على إنتاج السيروتونين في الدماغ، كما أن السيروتونين يتحول إلى الميلاتونين، الذي يعتبر الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. لذلك، تناول منتجات الألبان يمكن أن يؤدي إلى الاسترخاء والشعور بالنعاس، خصوصًا في المساء.
المكسرات والبذور
المكسرات مثل اللوز والكاجو هي من أطعمة تسبب النعاس، حيث تحتوي على كمية كبيرة من الماغنيسيوم، الذي يساعد في تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات، هذا قد يعزز الشعور بالنعاس بعد تناولها، خاصة في حالة تناولها قبل النوم. لذا، في حال كنت تخطط للبقاء يقظًا، حاول تجنب تناول المكسرات في وقت متأخر من اليوم.
الأطعمة الغنية بالتربتوفان
الديك الرومي، الدجاج، البيض، والموز هي من بين أطعمة تسبب النعاس بسبب احتوائها على التربتوفان، هذا الحمض الأميني يتحول إلى السيروتونين الذي بدوره يساعد في إنتاج الميلاتونين، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس، كما إن تناول هذه الأطعمة قد يكون مفيدًا إذا كنت ترغب في الحصول على نوم جيد بعد العشاء، لكنه قد يجعلك تشعر بالنعاس إذا تناولته خلال اليوم.
المشروبات التي تحتوي على الكافيين
على الرغم من أن الكافيين يعد محفزًا طبيعيًا يساعد في زيادة اليقظة، إلا أن تناول المشروبات المحتوية على الكافيين في وقت متأخر من اليوم قد يتسبب في الشعور بالنعاس في اليوم التالي، لذلك من الأفضل تجنب أطعمة تسبب النعاس التي تحتوي على الكافيين قبل النوم، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
إقرأ أيضا:ماسك قشر البرتقال يزيل الرؤوس السوداء ويفتح البشرة وبعالج حب الشبابالأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الصوديوم
الأطعمة المصنعة والمعلبة تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم، مما يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم والجفاف وبالتالي الشعور بالإرهاق والتعب، إن هذا الجفاف قد يكون أحد العوامل التي تساهم في الشعور بالنعاس، لذا تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المالحة قد يساعد في الحفاظ على نشاطك طوال اليوم.
نصائح لتجنب الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام
إليكم أهم النصائح التي تساعدك على التغلب على الشعور بالنعاس ومن أهمها الآتي:
تناول وجبات صغيرة ومتوازنة: حاول تناول وجبات تحتوي على البروتين والخضروات مع تجنب الكربوهيدرات البسيطة، هذه الوجبات تساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة.
إقرأ أيضا:طرق تنحيف الخصر العريضشرب الماء: الحفاظ على الترطيب يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالنعاس الناتج عن الجفاف.
تقليل تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون: قلل من تناول أطعمة تسبب النعاس مثل الحلويات الثقيلة والدهون المشبعة.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين: هذه الأطعمة تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة وتمنع الشعور بالنعاس بعد الوجبات.
موضوعات ذات صلة
علامات نقص فيتامين د وطرق علاجه وأهميته
في الختام إذا كنت تواجه مشكلة في البقاء مستيقظًا بعد تناول الطعام، فإن أطعمة تسبب النعاس قد تكون هي السبب في ذلك. من خلال التعرف على هذه الأطعمة وتجنبها في الأوقات غير المناسبة، يمكنك تحسين مستوى نشاطك وطاقة جسمك، إذا كنت تشعر بالنعاس بشكل مستمر قد يكون من المفيد استشارة أخصائي تغذية أو طبيب لفحص الأسباب المحتملة.
