أقبل علينا شهر رمضان المبارك شهر الخير والبركة والمغفرة والرحمة وبدأ المسلمون في العالم كله في صيام شهر رمضان، ومع اختلاف النظام اليومي في مواعيد تناول الطعام، والامتناع عن الشراب لعدد من الساعات طويل، ويبدأ الشعور بالكسل والصداع والخمول يواجه الكثير من الأشخاص
واليوم نقدم لكم أفضل النصائح لتجنب أعراض الصيام المرهقة، والاستفادة من فوائد الصيام العظيمة، مع التخفيف قدر الإمكان من مشاقه
نصائح هامة للتقليل من أعراض عدم التركيز والكسل والصداع والخمول في صيام رمضان:
- الحد من تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها تساعد على زيادة الشعور بالخمول والإرهاق. ويفضل استبدالها بأعشاب مفيدة وتكسر الشعور بالعطش مثل النعناع واليانسون
- تناول الفاكهة الغنية بالألياف مثل اليوسفى والبرتقال
- يفضل تناول العصائر الطبيعية الخالية من السكر
- شرب المزيد من السوائل خلال فترات الإفطار، خصوصا الماء، حوالي 2 ليتر يوميا. فالسوائل عامل هام لتنشيط الجسم وخلاياه بشكل ممتاز
أنواع الطعام المفضل على مائدة إفطار رمضان:
- في سحور رمضان تناول الزبادي لانه يساعد على تجنب العطش والترطيب، كما تعمل بكتيريا اللبن على تجنب حالات الإمساك وتحسين عملية الهضم
- طبق السلطة هو ملك مائدة رمضان، يجب الاهتمام بطبق عظيم يتضمن مجموعة من الخضروات الورقية الخضراء الطازجة والخل والليمون والخيار والطماطم، ما يجعل طبق السلطة فاتح للشهية ومفيدا هذا الطبق يمنح الصائم طاقة ونشاط لا يستهان بها، من خلال ما يحتويه على مواد مضادة للأكسدة و فيتامينات
نصائح عامة لصيام رمضان بدون معاناة:
- شرب السوائل وخصوصا الماء يحسن عملية الهضم ويرطب الجسم ويجنبك الشعور بالعطش
- الاهتمام بوجبة السحور، ويستحسن أن تتضمن الوجبة العناصر الغذائية الأساسية مثل الزبادى والفول والبيض حسن تأخيرها قدر الإمكان
- تناول وجبة بين الإفطار والسحور خفيفة، ويفضل تكون بعض ثمار الفاكهة المجففة أو الطازجة وبعض المكسرات مثل الجوز واللوز والفستق
- تناول الحلويات بحذر شديد فقليل منها يمنح الجسم الطاقة المطلوبة ونقس السكريات. ولكن كثرتها يزيد الوزن ويربك عملية الهضم
- ابدأ الإفطار بطبق من الشوربة حتى تمهد المعدة للعمل بعد فترة الخمول الطويلة في نهار رمضان مع الاعتدال في تناول الطعام دون إفراط
- وأخيرا نوصيك بممارسة الرياضة في رمضان. ونعني بذلك المشي الخفيف دون إفراط او ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة، فذلك سو فيساعد على تحسين المزاج لعام وشعورك بالنشاط خلال النهار
إقرأ المزيد: نصائح هامة لمرضى القولون العصبى فى رمضان
أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في شهر رمضان
تطبيق إمساكية شهر رمضان 2022 – 1443
