طريقة عمل الشوفان للتخسيس

طريقة عمل الشوفان للتخسيس من أكثر الوصفات التي يتم البحث عنها، وذلك من قبل الكثير ممن يحرصون على خسارة الوزن من خلال تناول وجبات صحية ذات قيمة غذائيّة عالية، ومن أهمها الشوفان الذي يعد من أكثر المواد الغذائية التي تزايد عنها الحديث عنها مؤخرا وعن فاعليتها في إنقاص الوزن، لذلك الكثير يبحث بشكل كبير عن أفضل الطرق التي يتم من خلالها تناول الشوفان لإنجاز تلك المهمة.

تحضير الشوفان للتخسيس

طريقة عمل الشوفان للتخسيس

هناك الكثير من الطرق التي يتم من خلالها عمل الشوفان لإنقاص الوزن، ومنها ما يلي:

عصيدة الشوفان

من أكثر الطرق التي يتم من خلالها عمل الشوفان على وجبة الإفطار، ويتم تحضيرها من خلال ما يلي:

  • نقوم بخلط كلا من مقدار نصف كوب من الشوفان مع كوب متوسط من الماء أو اللبن السائل حسب رغبتك.
  • نضيف لهذه المكونات رشة صغيرة من الملح، ثم نضع هذا المزيج على نار هادئة حتى تنضج عصيدة الشوفان.
  • كما يجب تقليب تلك المكونات على النار حتى نحصل على قوام طري، بالإضافة لإمكانية وضع أي من الإضافات حسب الرغبة مثل الفواكه او المكسرات بمختلف أنواعها.
  • نجد أيضًا أن وضع تلك الإضافات يُكسب الشوفان نكهة جيدة بالإضافة القيمة الغذائية لتلك الإضافات، وذلك لأن هناك البعض ممن يجدون صعوبة في تناول الشوفان بدون إضافات لتحسين المذاق.

حبوب الشوفان الكاملة

تعد حبوب الشوفان من أكثر أنواع الشوفان التي يتم استخدامها عند الرغبة في إنقاص الوزن، ذلك بالإضافة إلى أنها تحتاج وقت أكثر للطهي، ويتم تحضيرها من خلال الخطوات التالية:

  • نقوم في الخطوة الأولى بغلي مقدار كوب ونصف من الحليب أو الماء حسب الرغبة.
  • بالإضافة إلى مقدار نصف كوب من حبوب الشوفان الكاملة، ثم القيام بتقليب تلك المكونات على نار هادئة لمدة قد تصل ل 60 دقيقة على الأكثر.
  • بعد انتهاء الوقت المحدد قم بتقليب الشوفان مع وضع أي من الإضافات المفضلة أو التوابل.

فوائد الشوفان في خسارة الوزن

هناك الكثير من الفوائد المتعددة للشوفان، والتي من أهمها خسارة الوزن، وذلك لدوره الكبير في كلا من:

  • يساعد بشكل كبير في سرعة الشعور بالشبع مما يجعلك تتناول كميات أقل من الطعام.
  • كما أن هناك الكثير من الدراسات التي أثبتت دور الشوفان الفعال في استغراق المعدة وقت أطول في عملية تفريغ الطعام.
  • يحتوي الشوفان على مركب يُعرف باسم البيتا جلوكان، والتي من دوره يساعدك بنسبة كبيرة على شعورك بالامتلاء سريعا.
  • كما يقلل أيضًا من تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم، وذلك يقلل بشكل كبير خطر فرص الإصابة بالسمنة.

أضرار الشوفان

على الرغم من كثرة الفوائد الغذائية التي يحصل عليها الإنسان عند تناول الشوفان بمختلف الطرق، إلا أنه يجب الحذر من الإفراط في تناوله بسبب ما يأتي:

  • لابد من الحذر من الإفراط في تناول الشوفان، وذلك لأن يُسبب الشعور بالغازات المعوية.
  • كما يجب تناول الشوفان في البداية بكميات قليلة، وذلك حتى تتأقلم المعدة على الشوفان مما يقلل بالتدريج أعراضه الجانبية على المعدة.
  • هناك بعض الأشخاص الذين يحذر تناولهم الشوفان، ومنهم ما يلي:
  • الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الارتجاع المعدي المريئي، بالإضافة إلى إضطرابات الأمعاء.
  • كذلك الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في البلع مما يتسبب في سوء مضغ الشوفان الذي يترتب عليه انسداد في الأمعاء.

موضوعات ذات صلة

حبوب التخسيس Adios لفقدان الوزن

وصفات تخسيس سريعة وسهلة للحصول علي جسم متناسق بدون عنا

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.