هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، والذين يفشلون كثيرا في اتباع طرق رجيم قاسية، ولا يستطيعون تطبيقها حتي يوصلون لنتائج مبهرة ومرضية، وكذلك هناك الكثير ممن يريدون إنقاص الوزن بسرعة وبطرق سهلة وغير متعبة، ولذلك سنقدم لكم طرق إنقاص الوزن بدون رجيم ولا نظام غذائي معين.
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن، ولكن ليس الكثير من الأشخاص ينجح في تطبيقها، وذلك لأنها تشعرك بالجوع، وهناك بدائل لإنقاص الوزن مريحة ولا تشعرك بالحرمان، وخاصة أن اغلب الأنظمة التي تعمل علي إنقاص الوزن بسرعة، كثيرا ما يرجع الجسم لطبيعته بعد إيقاف الرجيم المتبع، لذلك من أسلم الحلول لإنقاص الوزن وللحفاظ علي جسم صحي ورشيق هو اتباع نظام غذائي مريح واتباع عادات صحية تلائم الحياة اليومية للشخص.
هناك العديد من خبراء التخسيس يقولون ان الاشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن بإمكانهم القيام بذلك دون عناء او اتباع نظام غذائي، ولكن الحل الأمثل يكون اتباع مجموعة من التعديلات البسيطة في أسلوب الحياة.
طرق إنقاص الوزن بدون رجيم
الحفاظ علي تناول وجبة الإفطار يوميا.
هناك بعض التخيلات الخاطئة عند الكثير التي تشير لأن عدم تناول الإفطار يوميا يساعد علي إنقاص الوزن، وذلك بالطبع غير صحيح، لأنه سيعود عليك بالسلب، وذلك لأن وجبة الإفطار مهمة لبداية يومك بشكل صحي ويمدك بالطاقة التي تساعدك في إنجاز المهمات بكل نشاط، بالاضافة لذلك عدم تناولك وجبة الإفطار سيجعلك تأكل كميات أكبر علي مدار اليوم، فلا تفوت تنارل وجبة حبوب خفيفة مع الفاكهة ستمدك بطاقة وبداية قوية ليومك.
إقرأ أيضا:تزيين البيت لرمضان بأفكار سهلة ومبهجةمحاولة تغيير الوجبات ذات الحبوب الكاملة
حيث بإمكانك استبدال الحبوب الكاملة مثل العيش الأبيض،البسكويت والمعجنات، بالألياف التي تشعرك بالشبع بشكل أسرع.
حول مطبخك لمطبخ صحي
التحكم في نوعية غذاءك من أكثر الطرق الناحجة في إنقاص الوزن بكل سهولة، حيث عندما تزداد الاختيارات أمامك من الأغذية الصحية وتكون متوفرة لديك، سيجعلك بالتدريج تنجذب إليها ونبتعد عن اختيار الأطعمة الغير ملائمة والغير مسموح بها، وسيجعلك بالتدريج تبتعد عن كل الإغراءات التي تزيد من الوزن.
مراعاة التقليل من الوجبة التي تتناولها
عند البدء في تناول الطعام عليك الحرص دائما علي تقليل الوجبة تدريجيا، وذلك يمكنك عمله من خلال استخدام أطباق أقل حجم من المعتاد، وتقليل الوجبة بنسبة 10 ٪ كبداية، ومع الوقت ستجد أنه باستطاعتك تناول الطعام بكميات أقل،حيث بإمكانك تناول من 4 إلي 5 وجبات يوميا بكميات قليلة، كما سيساعدك ذلك في الحفاظ علي مستوي السكر في الدم، ولا يجعلك تتناول كميات كبيرة من الطعام.
الالتزام بتخصيص وقت للرياضة
لابد من ممارسة الرياضة بشكل يومي، أو علي أقل تقدير 3 مرات أسبوعيا، وذلك يزيد من نشاط جسمك، كما يمنحك بالطاقة والنشاط في يومك، كما يملئك بكم كبير من الطاقة الإيجابية، ويخلصك من الطاقة السلبية التي قد تؤثر عليك، وتجعلك تفرغ طاقتك المشحونة في تناول الطعام بشراهة، وذلك لأن هناك الكثير من الأشخاص عندما يكون هناك اضطرابات لديهم في المود يدفعهم لتناول الطعام بكثرة.
إقرأ أيضا:تخفيضات برايم داى أمازون”Prime Day Amazon” تصل إلى 50%الحرص علي تناول البروتين في الوجبات
عندما تقوم بأضافة البروتين لجانب الوجبات، شرط أن يكون البروتين قليل الدسم، وغير مشبع بالدهون، ذلك يشعرك بالشبع لمدة طويلة، ولا يجعلك تتناول كميات كبيرة من الطعام، ومن أمثلة ذلك، تناولك زبادي خالي الدسم أو البيض واللحوم الصافية من الدهون.
إيقاف تناول الطعام ليلا
حيث قم بتحديد وقت معين من الليل تتوقف فيه عن تناول الطعام، حتي ولو كانت وجبات خفيفة، هذا الوقت تكون فيه حازم ولا تتناول أي نوع من الطعام تماما.
تجنب السكريات عند اختيارك للسوائل
العصائر المحلاة مليئة بالسعرات الحرارية، كما انها لا تشعرك بالشبع، مثل تناول الطعام نفسه، فعليك باختيار السوائل بعناية شديدة، ولا ننسي أهمية شرب المياة بكميات وفيرة، حيث تعد من أهم السوائل وأكثرها فائدة، مع تناول العصائر طبيعية بدون سكر.
الحرص علي تناول الخضروات والفاكهة
تعد الخضروات والفاكهة من أكثر المأكولات ذات السعرات المنخفضة، وتناولها بكميات أكبر يشعرك بالشبع، ويجعلك بالتالي اقلل من المأكولات المليئة بالدهون والسعرات الحرارية الكبيرة،مع تناول طبق سلطة كبير أو شوربة، هذا الخيار سيجعلك تقلل كثيرا من تناول الطعام التي به سعرات حرارية مرتفعة.
الحرص دائما علي تناول البدائل الخفيفة
حيث كلما كان بإمكانك تناول أنواع من الطعام قليلة الدسم من السلاطات وكذلك منتجات الألبان، وغيرها، بهذه الطريقة بإمكانك التقليل من السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا، وذلك سيساعدك في إنقاص وزنك بكل سهولة.
إقرأ أيضا:فتح حساب بنكي في امريكا .. أهميته والشروطعند اتباعك لهذه الطرق سيكون بإمكانك إنقاص وزنك بكل سهولة ودون عناء أو مجهود، ولا تضطر لاتباع رجيم قاسي وغير مريح، كل ما عليك اتباع سبل جديدة في حياتك اليومية.
أقرا في :
فوائد الرمان في إنقاص الوزن والرجيم بسهولة وأمان
أسباب زيادة الوزن وطريقة إنقاص الوزن بأمان
فوائد الفشار للرجيم وانقاص الوزن
فوائد الزنجبيل والليمون للتخسيس
