20 خطوة لإنقاص الوزن في رمضان يعد موضوعنا اليوم من خلال موقعنا نبض السعودية، وعلى غير العادة التي كثيرا ما سمعتها أن الوزن يزيد في رمضان، وهذه المقولة خاطئة لأنه يمكنك إنقاص الوزن في رمضان من خلال إتباع خطوات بسيطة، وأن الزيادة في رمضان عادة ترتبط بأساليب خاطئة، وهي التركيز في وجبة الإفطار مع الإكثار في تناول الحلويات، ولكن إذا تم الإلتزام بمعايير في صيام هذا الشهر الفضيل؛ فذلك يزيد من نسبة الحرق وتساعد على التخلص من الدهون والسعرات الحرارية، ومن هذا يتم التخلص من الوزن الزائد.
20 خطوة لإنقاص الوزن في رمضان
الآن من خلال مقالنا اليوم نعرض لكم أهم الخطوات البسيطة التي من خلالها يتم التخلص من الوزن الزائد، وذلك بمناسبة قدوم شهر رمضان المعظم، والخطوات هي كالآتي:
- أن نقوم بتحديد هدف نسعى لتحقيقه في شهر رمضان، وهو إنقاص من ثلاث إلى أربعة كيلو جرام من الوزن.
- كما يجب تناول كمية قليلة من الطعام، على عكس الكثير من الأشخاص قد يفرطوا في تناول الطعام، وذلك بسبب العزائم والولائم التي تجعل الأشخاص يزيد وزنهم وهم لا يشعرون.
- يجب مراعاة تركيزك في الوجبات الصحية.
- بالإضافة إلى ذلك يجب تناول الإفطار والسحور فقط.
- عليك تجنب الأكل بين الإفطار والسحور.
- يعتبر هذا الشهر الكريم وقت مهم ومناسب جدا لإتباع نظام غذائي يتكون من سعرات حرارية أقل من المعتاد، وذلك لأن السعرات الحرارية العالية قد تتسبب في زيادة نسبة السكر، وقد يسبب هذا التعب الشديد.
- تناول الكثير من الخضروات والفاكهة الطازجة بكثرة.
- تناول الأطعمة المعلبة والتي تحتوي على مواد حافظة.
- لا تقصر في تناول الماء على مدار اليوم من بعد الإفطار وحتى السحور.
- تجنب التسوق أثناء الصيام هذا يجعلك دون أن تشعر تستهلك كميات كبيرة من الأطعمة.
- تناول الحلويات بنسبة قليلة جدا وليس يوميا.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- مراعاة تناول المياة والعصائر الطبيعية.
- ممارسة الرياضة حتى يتم حرق بعض السعرات الحرارية.
- الحرص على صلاة التراويح حيث لها دور كبير في حرق العديد من السعرات الحرارية.
- الحرص بشكل ضروري على تناول قسط ملائم من النوم ليس بالكثير أو القليل.
- بعد الأذان الحرص على تناول التمر بالإضافة إلى الحوض على شرب كوب من الماء على الأقل.
- الحرص والمداومة على تناول سحور صحي ملئ بالعديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم.
- لا يجب تأخير وجبة الإفطار حيث من الأفضل تناولها بعد أذان المغرب مباشرة.
- لابد أن يكون طبق السلطة من أساسيات مائدة الطعام من حيث البدء به قبل الطعام.
نصائح للصيام بدون معاناة
من خلال طرحنا 20 خطوة لإنقاص الوزن في رمضان بسرعة يمكننا عرض مجموعة من النصائح تساعدك على الصيام بدون عناء فب شهر رمضان، وهي كما يلي:
- يمكنك التقليل من كمية الوجبات التي تتناولها على مدار يومك.
- كما يجب التقليل من استخدام الملح والسكر في الوجبات.
- ضرورة التقليل من تناول الوجبات السريعة خلال اليوم.
- بالإضافة إلى ذلك يجب التقليل من تناول الكافيين خلال يومك.
- الحرص على تناول قسط وفير من النوم.
- كما يمكنك أن تعود نفسك على الصيام المتقطع قبل قدوم شهر رمضان.
موضوعات ذات صلة
مشروب الجرجير لتخسيس الجسم ونحت الأرداف والجناب والبطن
مشروبات لحرق الدهون.. تناول كوب واحد على الريق وتخلص من الكرش
أنواع من الشاى تناوليها بعد افطار رمضان لحرق الدهون
