تمارين رياضية للحصول على ساقين نحيفتين وخاليتين من أي عيوب جميلتين ، وتجنّب مشكلة الترهلات المزعجة.
الملفت في هذه التمارين أنه يمكن ممارستها مع استخدام بعض الأوزان الخفيفة في أي مكان وأى وقت حتى في المنزل ، وهي سهلة لكل امرأة لا تملك الوقت لأي التزام رياضي محدّد. تحقق لك هذه التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات الساقين نتائج مذهلة لزيادة أنوثة وجمال جسمك والحصول على ساقين نحيفتين جميلتينوالظهور بجسم رشيق وممشوق ورشيق ومظهر لائق.
تمارين رياضية للحصول على ساقين نحيفتين:
التمرين الأول:
قفي أولاً بشكل مستقيم واحملي الأوزان بين يديك، ثم اثني ذراعيك بينما ترفعين الاوزان باتجاه الكتفين.
تقدمي جانباً بخطوة واسعة الى جهة اليمين ، إثني القدم التي تقدمت بها ومدّي الثانية واخفضي يديك والاثقا لصوب الأرض بهدوء .
عودي الى وضعية الوقوف والحركة الاساسية وكررّي التمرين.
التمرين الثاني:
قفي بشكل مستقيم أولا، احملي الاوزان بين يديك ومدّي ذراعيك قرب جسمك.
إنخفضي الى الامام وارجعي مؤخرتك الى الوراء ومدّي يديك صوب الأرض ، وحافظي على استقامة الرأس والظهر .
عودي الى وضعية الوقوف وعاودي تكرار الحركة.
التمرين الثالث:
احملي الوزن الذي ترغبين به تحت رأسك وبين يديك
قفي بشكل مستقيم أولا ثم انخفضي واثني قدميك واتخذي وضعية الـSquat مع المحافظة على وضعية يديك ثم قفي وعاودي النزول مجدداً للعديد من المرات.
إقرأ أيضا:
فوائد الرياضة الصباحية في زيادة الوزن
تعرف على طريقة حساب السعرات الحرارية في الأغذية التي تتناولها
أهمية الرياضة في الوقاية من سرطان الثدي
