يراود السيدات والفتيات في شهر رمضان خصيصا مشكلة زيادة الوزن، الذي يتعرض لها الأغلبية خلال شهر رمضان، وذلك لأن شهر رمضان ملئ بالحلويات والعصائر التي تساعد بشكل كبير في زيادة الوزن، وذلك في حالة عدم إتخاذ الكميات المناسبة للحفاظ علي الوزن، ومع وجود العزومات والولائم في شهر رمضان وتواجد الاكلات الرمضانية الشهية، ولذلك سنعرض لكم من خلال هذه المقالة طريقة عمل ريجيم في شهر رمضان لإنقاص الوزن بشكل أمن وصحي.
علي الرغم من كم الإغراءات التي تواجهنا في أكلات رمضان والحلويات الرمضانية كالكنافة والقطايف والبسبوسة وغير من أشهلي الحلويات التي لا تقاوم علي الإطلاق، سنجد أن هناك البعض إتباع نظام غذائي للحفاظ علي الوزن وكذلك إنقاص الوزن، ونجد الكثير ينزل وزنه مع نهاية الشهر بشكل ملحوظ وكبير، وذلك لحرصهم الشديد واختيار الوجبات المناسبة للحفاظ علي الوزن وكذلك إنقاص الوزن.
علي النقيض نجد ان الكثير يخرج من شهر رمضان وزنه زائد بشكل ملحوظ وواضح، وتسبب لهم زيادة الوزن اكتئاب بسبب ذلك، ويبحثون كثيرا علي أنظمة غذائية وطرق للريجيم حتي يستطيعون خسارة هذا الوزن الزائد، ولهذا السبب ولكي يحرص كل شخص علي ذلك من بداية الأمر يجب الحرص الشديد عند تناول الوجبات، وسنعرض بالتفصيل طريقة عمل ريجيم في شهر رمضان لإنقاص الوزن.
نصائح يجب إتباعها عند تناول وجبة الإفطار في رمضان
- لابد من التمر باللبن أو بالماء قبل البدء في تناول الوجبة.
- كذلك ضرورة شرب الماء قبل الإفطار.
- تناول شوربة ساخنة لتهيئة المعدة قبل تناول الإفطار.
- ثم نبدأ بالسلطة بعد تناول الشوربة، وبذلك ستكون بالفعل اقتربت من الشعور بالشبع ولن يتبقي في معدتك الكثير لتناول الطعام.
- ثم تتناول قطعة من البروتين حسب الرغبة ( لحمة _ فراخ)
مع مكرونة أو أرز ولكن بكمية محدودة جدا.
وسنعرض لكم الأن نظام أسبوعي عليك تغيره كل أسبوع حسب الرغبة، نظام شامل كل العناصر التي يحتاجها الجسم، وذلك حتي لا يؤثر علي صحة الجسم والبشرة ويتم نقصان الوزن بشكل مثالي وأمن والنظام كما يلي :
الأسبوع الأول
5 حبات تمر
طبق خضار باللحمة
شوربة لسان عصفور بالليمون
نصف رغيف دقيق أسمر
الخيار الأخر
كوب عصير فريش
سلطة خضرا
نصف رغيف دقيق أسمر
خضار باللحمة
الأسبوع الثاني
كوب عصير
شوربة فراخ بالليمون
طبق خضار
الخيار الأخر
كوب عصير قليل السكر
شوربة عدس
سلطة خضراء
قطعة لحمة
الأسبوع الثالث
تمر باللبن
طبق خرشوف باللحمة المفرومة
طبق أرز صغير
طبق سلطة خضرا
الخيار الأخر
3 حبات تمر
طبق خضار مشكل
شوربة
قطعة صغيرة مكرونة بشاميل
الأسبوع الرابع
تمر بالماء
طبق سلطة خضرا
ربع فرخة مشوية
شوربة
الخيار الأخر
كوب عصير فريش
خضار مشوي
خضروات مقطعة
سمك مشوي
عليك التنويع بين هذه الوجبات وستنقص في الوزن بشكل ملحوظ، كما ان هذا النظام يحتوي علي كافة العناصر التي يحتاجها الجسم بشكل يومي،ولا يجب فقدانها حتي لا يتأثر الجسم بشكل سلبي، ويتم نقصان الوزن بشكل أمن وصحي، ولا تزبل البشرة وتظل محتفظة ببريقها ونضارتها، وهذا من أهم أهداف الريجيم الحفاظ علي البشرة، ولا ننسي عند إتباع أي نوع ريجيم لابد من شرب الماء بشكل مستمر، وذلك لما تعود عليه شرب الماء من فائدة كبيرة.
إقرأ أيضا:طريقة شحن باقات فودافون وأهم أكواد فودافون المختصرة
أقرا في :
- فوائد وأضرار ريجيم الكيتو دايت
- طرق تطبيق ريجيم فى الشتاء مع زيادة الجوع
- فوائد القرفة في الريجيم وطرق استخدامها
- ريجيم الموز واللبن والليمون لخسارة الوزن سريعا
