فوائد البيض المسلوق للريجيم

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

تناول البيض المسلوق يساعد فى خسارة الوزن وذلك لكونه غنيّاً بالبروتين منخفض الدهون، والذي قد يساعد على خسارة الوزن عن طريق ما يأتي:
  • قليل بالسعرات الحراريّة: حيثُ إنَّ تناول البيض بدلاً من الأطعمة ذات السُعرات الحرارية العالية يساعد على خسارة الوزن، كما أنَّ تناول البيض على الإفطار قد يُعزز من نزول الوزن إذا اتّبع الشخص نظاماً غذائيّاً مُتكاملاً محسوبَ السعرات الحرارية، ولكنَّه لن يكون ذا فائدة إذا تناول الشخص سعرات حرارية مفتوحة بكمياتٍ كبيرة،وتَجدُر الإشارة إلى أنَّ قلي البيض بالزبدة او الزيت، أو إضافة الجبنة، أو النقانق إليه يزيد من سُعراته الحرارية بشكل كبير، لذلك فإنّ البيض المسلوق يُعدُّ خياراً أفضل للراغبين بإنقاص أوزانهم، وتختلف مدة سلق البيض حسب درجة الاستواء المرغوبة
  • غنيّ بالبروتين: حيثُ تحتوي البيضة الواحدة كبيرةُ الحجم والتي تزن 50 غراماً تقريباً على 6.24 غراماتٍ من البروتين، والتى تساعد على خسارة الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع،[٦] كما أنّه يُساعد في التخفيف من مُتلازمة الأيض وذلك من خلال زيادة مُعدلات استهلاك الطاقة، والتقليل من تأثير إعادة تدوير الوزن أو ما يُعرف بإعادة اكتساب الوزن بعد فُقدانه،[٧] كما أنَّ تناول البروتينات يزيد من التوليد الحراري للأغذية وهو مؤشرٌ يقيس قدرة نوعٍ مُعيّنٍ من الغذاء الطاقة المطلوبة من الجسم لحرق الطعام والتي تؤدي زيادتها إلى خسارة الوزن، وتَجدُر الإشارة إلى أنَّ البروتين يَملُك أعلى تأثير حراري بنسبة تتراوح بين 15% إلى 30% مُقارنة بمصادر الطاقة الأخرى.
  • يساعد تناول كميّاتٍ كبيرةٍ من البروتين على خفض مستويات هرمون الجريلين وزيادة مستويات هرمونات الشبع لذا فإنَّ استهلاك البروتين بدلاً من الدهون والكربوهيدرات قد يساعد على زيادة مستويات هرمونات الشبع وخفض مستويات هرمون الجوع، الأمر الذي يساعد على انخفاض الجوع بشكل كبير، واستهلاك سعرات حرارية أقلّ بشكل تلقائي.
  • يساعد تناول البيض المسلوق على الشعور بالامتلاء دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية، وقد لوحظ أنّ وجبات الإفطار المحتوية على نسبة عالية من البروتين القادم من البيض يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن.

ولتعزيز فقدان الوزن؛ يُنصح بتجنّب إضافة الكثير من الزيوت اوالدهون عند تحضير البيض،فطور البيض يعزّز فقدان الوزن عند اقترانه بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، ولكنَّه لا يؤدي إلى فقدان الوزن في حال عدم اتباع نظام غذائي مناسب لفقدان الوزن

وتجدر الإشارة الى أنّ خسارة الوزن تعتمد على الموازنة بين السعرات الحرارية المحروقة والسعرات الحرارية المُتناولة حيث يمكن فقدان الوزن عن طريق حرق كمية سعرات حرارية أكثر من الكمية المُتناولة، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية الزائدة من المشروبات والأطعمة، وزيادة السعرات الحرارية المحروقة من خلال النشاط البدني،حيث يعدّ النشاط البدني المنتظم جزءاً مهماً من نظام إنقاص الوزن، حيث يساعد على حرق سعرات حرارية إضافية، كما يحافظ على السعادة والنشاط والحماس والصحة العامة

إقرأ أيضا:

فوائد قشر البيض

فوائد البيض المسلوق للصحة وطريقة عمل بيض مسلوق فى أسرع وقت

فوائد العسل الاسود

 

‫0 تعليق

اترك تعليقاً