ما هي فوائد فيتامين ب ١٢ يعد هذا التساؤل من ضمن أكثر التساؤلات التي يتم البحث عنها عبر محركات البحث، ويرجع ذلك للأهمية الكبيرة لهذا الفيتامين لجسم الإنسان بشكل عام، ومن خلال موقعنا سنعرض لكم هذه الفوائد المتنوعة لفيتامين ب 12، والتي يأتي على رأسها تقليل فرص الإصابة بالأنيميا التي يعاني منها عدد كبير من الأشخاص.
ما هي فوائد فيتامين ب ١٢
كما ذكرنا منذ قليل أن فوائد فيتامين ب ١٢ متعددة بشكل كبير لكلا من الشعر والبشرة والجسم بشكل عام من حيث أداء ووظائف أجهزة الجسم، ومن خلال السطور التالية نقدم لكم هذه الفوائد المتنوعة التي تتمثل في الآتي:
- يعمل بشكل كبير على تعزيز صحة جهاز المناعة، كما يعمل على حماية الجسم من عدد كبير من الأمراض، ومنها الأمراض السرطانية.
- كما يعمل أيضًا هذا الفيتامين كمسكن ومضاد للالتهابات؛ فهناك عدد كبير ممن يعانون من الآم في الظهر والساقين والمفاصل بشكل عام أثبتت الدراسات أن هؤلاء تحسنت حالتهم بشكل كبير عندما تناولوا فيتامين ب ١٢.
- فيتامين ب ١٢ له دور كبير في تعزيز صحة القلب، كما يقي أيضًا من التعرض لأمراض القلب، والتي من أخطرها الجلطات وتصلب الشرايين.
- يعطي الجسم قدر كبير من الطاقة التي يحتاجها الجسم لإنجاز مهامه اليومية بدون الشعور بالإجهاد والتعب.
- كما أن له دور كبير في الحماية من الإصابة بأمراض العين، وذلك لأنه في حالة نقص هذا الفيتامين قد يتعرض الجهاز العصبي للتلف، والذي بدوره له تأثير كبير على عصب العين.
- يعمل فيتامين ب ١٢ على تقليل فرص الإصابة بهشاشة العظام، حيث أن هذا الفيتامين له دور كبير في دعم والحفاظ على صحة العظام، وذلك لأن هناك عدة أبحاث أجريت على ما يقرب من 2500 شخص ممن يعانون من نقص هذا الفيتامين يعانون أيضًا من هشاشة العظام.
- لقد تبين من خلال الكثير من الدراسات أن أحد أعراض نقص فيتامين ب ١٢ له دور كبير في ظهور مشكلة النسيان، وفي مقابل ذلك نجد أن تناول فيتامين ب ١٢ بالنسب الكافية يساهم بشكل كبير في تقوية الذاكرة.
أقرا أيضًا:
علامات تشير إلى نقص أهم فيتامين في حياتك
ما هو المعدل الطبيعي ل B12؟
على الرغم من أن فيتامين ب ١٢ له فوائد متعددة كما ذكرناها من قبل إلا أنه من الضروري أن يكون له معدل طبيعي لا يزيد ولا يقل عنه، وذلك حتى لا يؤثر على الجسم بشكل سلبي من حيث الزيادة أو النقصان، كما أن المعرفة بالمعدل الطبيعي سيساعدك بشكل كبير في التعرف على ما إذا كان جسمك يعاني من نقص فيتامين ب أم لا، ويتمثل المعدل الطبيعي لفيتامين ب ١٢ في الآتي٪:
- يعد المعدل الطبيعي ل B12 هو ما يتراوح بين 200 ل 900 نانو جرام لكل لتر.
- أما المعدل المتوسط لفيتامين ب ١٢ يكون ما يتراوح بين 200 ل 500 نانو جرام لكل لتر.
- وأخيرا المستوى المنخفض لفيتامين ب ١٢ يكون ما يقل عن 180 نانو جرام لكل لتر.
فيتامين بي 12 هل يزيد الوزن؟
يعد فيتامين ب ١٢ له دور لصيق بالوزن؛ حيث أنه يعزز صحة خلايا الدم الحمراء، وله أيضًا دور كبير في تحويل الدهون لطاقة، لذلك يجب الحذر لأنه عندما يعاني الجسم من نقص فيتامين ب ١٢ يبدأ جسم الإنسان في تحويل العناصر التي يتناولها الإنسان إلى دهون، وذلك بدلا من تحويلها إلى طاقة الأمر الذي بدوره يؤدي لزيادة الوزن.
إقرأ أيضا:فوائد قرع العسل الصحيةأفضل وقت لتناول فيتامين ب12
يعد فيتامين ب ١٢ من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وهذا بالطبع يعني أن الجسم يحتاج إلى الماء ليتمكن من امتصاص الفيتامين، فيعد أنسب وقت يتم تناول فيتامين ب ١٢ هو في الصباح على معدة فارغة مع الحرص على تناول كوب كبير من الماء، وهذا الموعد يعد الأفضل لأنه لن يؤثر على نومك على الإطلاق.
جرعة فيتامين ب12 لمرضى السكر
لابد من محاولة تجنب التعرض لنقص فيتامين ب ١٢، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من الدرجة الثانية خاصة الذين يتناولون لمدة طويلة الميتفورمين، وهؤلاء يتبعون جرعة بسيطة تتناسب مع الجرعات التي يتناولونها للسكري، وهي عبارة عن 1000 ميكروجرام بشكل سنوي، حيث تعد هذه الجرعة كافية ومناسبة بشكل كبير في تجديد المخزون الذي يحتاجه جسم الإنسان من فيتامين ب ١٢ لهذه الفئة من مرضى السكر.
فوائد فيتامين ب12 للشعر
مثلما فيتامين ب ١٢ له دور كبير في الحفاظ على صحة الجسم نجد أن له الكثير من الفوائد الجمالية، ومنها البشرة والشعر أيضًا حيث أنه من أهم العناصر الذي تحتاجها البشرة وكذلك الشعر للعناية والحفاظ عليهم، ومن أهم فوائده للشعر ما يلي:
- يعمل على نمو الشعر بشكل كبير وملحوظ بالإضافة إلى حل المشاكل التي تصيب فروة الرأس.
- كما يعمل على تنشيط الدورة الدموية ويقوم بتغذية وتقوية الشعر من الجذور.
- يساهم في تقوية بصيلات الشعر ذلك بالإضافة إلى زيادة قدرة الشعر على مواجهة العوامل الخارجية التي تؤثر بشكل كبير على الشعر.
- بالإضافة إلى ذلك يعمل فيتامين ب ١٢ على تأخير ظهور الشعر الأبيض الذي يزعج الكثير من الأشخاص عندما يظهر في سن مبكر.
- يحمي الشعر من الصبغات والمجففات ومكوات الشعر الذي لها تأثير ضار بشكل كبير على الشعر.
مصادر فيتامين ب ١٢
هناك الكثير من المصادر التي يحتوي عليها فيتامين ب ١٢، ومنها اطعمة غنية بفيتامين ب 12 التي تعدبفي إحدى الحلول المثالية للحصول على فيتامين ب12، ومنها ما يلي:
إقرأ أيضا:اعراض جرثومة المعدة ومخاطرها وطرق علاجها- اللحوم: تعد اللحوم بمختلف أنواعها من أهم العناصر التي تحتوي على فيتامين ب ١٢، والتي يستطيع الإنسان من خلالها الحصول على كميات مناسبة من هذا الفيتامين، ومن أهمها لحم الخروف والبقر.
- صفار البيض: من أكثر العناصر التي تحتوي على فيتامين ب12 هي صفار البيض، ومن أهمها بيض البط والأوز.
- الكافيار: يوجد به كميات مضاعفة من فيتامين ب ١٢ عن التي توجد في غيره من العناصر الغذائية الأخرى مثل البيض أو اللحوم.
- الحليب: يعد الحليب من أهم العناصر التي يجب إدخالها في نظامك الغذائي بشكل يومي، وذلك من أجل الحصول على الكميات التي يحتاجها جسم الإنسان من فيتامين ب ١٢.
- المأكولات البحرية: تعد المأكولات البحرية بمختلف أنواعها من المصادر الهامة لفيتامين ب ١٢، والتي من أهمها المحار والأخطبوط.
كانت هذه لمحة سريعة ردا على التساؤل ما هي فوائد فيتامين ب ١٢ الذي يعد من أكثر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل كبير، والتي لها دور كبير في دعم صحة الجسم من حيث تقوية جهاز المناعة الذي يساعد بشكل كبير في مواجهة أي من الأمراض التي يتعرض لها الإنسان، ذلك بالإضافة إلى الحفاظ على صحة القلب بالإضافة إلى الفوائد الجمالية لفيتامين١٢.
موضوعات ذات صلة
فوائد وأضرار مادة الكركمين الصحية
