أطعمة تساعد فى علاج الضغط العالى

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

إن إرتفاع ضغط الدم له العديد من الأسباب لا يمكن التحكم بها من ضمنها العق والجنس وتاريخ العائلة فى مرض الضغط الدم والعمر لكن يمكن التحكم في بهذه العوامل من خلال ممارسة التمارين الرياضية ونظام غذائي يكون غني بالأطعمة الغنية بالقليل من الصوديوم والألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم من الأمثلة على هذه الأطعمة ما يلي:

البطيخ:

يحتوي البطيخ على الحمض الأميني السيترولين حيث يُساعد الجسم على إنتاج أكسيد النتريك الذي بدوره يُساهم في مرونة الشرايين ويُريح الأوعية الدموية، مما يُساعد على تدفق الدم، وبالتالى خفض مستويات ضغط الدم.

الكيوي:

بيّنت دراسة أنَّ تناول كل يوم لمدة ثلاثة أسابيع ثلاث حبات من الكيوي أحدث انخفاضاً في مؤشري ضغط الدم الإنبساطى والانقباضي مقارنةً بمن يتناولون حبة تفاح يومياً ولنفس المدة، ويُعتقد أنَّ السبب هو احتواء الكيوي على مواد نشطة بيولوجيّاً، كما أنَّ فيتامين ج له الفضل في تحسين قراءات ضغط الدم.

الشوكولاته السوداء:

أشارت دراسة إلى أنَّ الشوكولاته الغنية بالكاكاو لها القدرة على خفض ضغط الدم لمن يعانون من ضغط الدم، أو من هم في مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم

الرمان:

أشارت دراسة إلى أنَّ شرب كوب من عصير الرمان لمدة أربع أسابيع يومياً يُساعد على خفض مستويات ضغط الدم في وقت قصير.

زيت الزيتون:

يحتوي زيت الزيتون على مركب البوليفينولات وهو عبارة عن مركب يكافح الالتهابات حيث يساعد ذلك على خفض ضغط الدم.

الفستق الحلبي:

يساعد الفستق الحلبي في خفض ضغط الدم من خلال التقليل من المقاومة الوعائيّة المحيطيّة، ومعدل ضربات القلب. وأظهرت دراسة أنًّ تناول حصة واحدة من الفستق الحلبي يُساعد على خفض ضغط الدم.

الثوم:

يُساعد الثوم على خفض ضغط الدم من خلال رفع مستويات مركب أكسيد النتريك في الجسم، حيث يساعد على توسيع الأوعية الدموية لخفض مستويات ضغط الدم.

البذور:

تعدّ البذور غير المملحة غنية بالمغيسيوم والبوتاسيوم، والعناصر الأخرى المهمة لخفض ضغط الدم ومثال ذلك: الكوسا واليقطين وبذور دوار الشمس

الأسماك:

وتضم سمك الماكريل والسلمون، حيث يحتويان على كميات من أوميغا3 عالية الذي يُساهم في خفض مستويات الدهون الثلاثية والإلتهابات وضغط الدم، بالإضافة إلى احتواء السلمون المُرَقَّط على فيتامين د والذي يتضمن خصائص تُخفض من مستويات ضغط الدم.

الشوفان:

يعدّ الشوفان غنياً بالصوديوم وقليل الدهون الألياف، لذا فهو يُسهم في خفض مستويات ضغط الدم.

الحليب والزبادي:

يعدّ الحليب قليل الدهون وخالي الدسم من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، حيث يساعد هذان العنصران على خفض ضغط الدم. يمكن استبدال الزبادي في حال عدم تناول الحليب.

الشمندر:

يعدّ الشمندر من الأغذية الغنية بأكسيد النتريك والذي يُساعد على خفض ضغط الدم و فتح الأوعية الدموية بالإضافة إلى مركب النترات الذي ساهم في خفض ضغط الدم خلال 24 ساعة لدى الأشخاص المشاركين في إحدى الأبحاث.

التوت الأزرق:

يحتوي التوت الأزرق على مركب الفلافونويد، حيث أظهرت دراسة أنّه من الممكن أن يساعد استهلاك هذه المركبات على الوقاية من ضغط الدم المرتفع.

الخضروات الورقية:

تحتوي الخضروات الورقية على البوتاسيوم الذي يساعد الكليتين على التخلص من الصوديوم الزائد خلال البول مما يخفّض ذلك من ضغط الدم، ومن الأمثلة على هذه الخضروات: السلق السويسرى والسبانخ والكرنب الأجعد والأخضر والجرجير والخس الروماني

عادات تُخَفّض ضغط الدم:

هناك عدة عادات لها القدرة على خفض مستويات ضغط الدم إلى جانب الغذاء الصحي، وهي كالآتي:

  • النوم الكافي لأن قلة النوم على المدى الطويل تتسبب في خطر ارتفاع ضغط الدم. الحد من شرب الكحول.
  • الإقلاع عن التدخين لما له تأثير مشابه لارتفاع ضغط الدم من حيث خطر التعرض للسكتة الدماغية والنوبة القلبية
  • ممارسة الأنشطة الرياضية الحد من شرب مصادر الكافيين حيث يتسبب شرب أكثر من أربعة أكواب من القهوة يومياً في رفع مستويات ضغط الدم.
  • خسارة الوزن.

المخاطر الصحية لضغط الدم المرتفع:

يتسبب ضغط الدم المرتفع عدة مخاطر صحية تهدد الحياة، حيث يؤدي إلى ارتفاعه إلى خطر الإصابة بالأمراض التالية:

  • الخرف
  • مرض الشرايين المحيطية
  • فقدان البصر
  • أمراض الكلى
  • الفشل القلبى
  • السكتة الدماغية
  • داء شريان القلب التاجى

إقرأ أيضا:

فوائد التونة

تعرف معنا على أبرز فوائد الكمثرى الصحية

فوائد تناول الموز يوميا لصحة الجسم

 

 

 

 

 

 

 

 

 

‫0 تعليق

اترك تعليقاً