من الممكن خفض ضغط الدم المرتفع عن طريق تعديل نمط حياتك وممارسة الرياضة بانتظام، كما يُعرف ارتفاع ضغط الدَّم بالقاتل الصامت ومن الأفضل اتخاذ الإجراءات المناسبة لمنع تطور هذا المرض.
يشمل ارتفاع ضغط الدَّم زيادة الضغط على الأوعية الدموية في الشرايين ويمكن تغييره بشكل يومي، عن طريق القيام بنشاط بدني يومي أو الإجهاد وأشياء أخرى كثيرة، في استمرار لهذا النص، سوف نعبر عن استراتيجيات فعالة لضبطه والحفاظ عليه متوازنًا.
العوامل التي تسبب ضغط الدَّم المرتفع
هذه المشكلة موجودة بين الناس في العديد من البلدان حول العالم، كما يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدَّم إلى مشاكل مثل:
- النوبة القلبية.
- السكتة الدماغية.
- فشل القلب والفشل الكلوي.
يمكن أن تتسبب عوامل مثل التمارين الرياضية والضغط اليومي العابر في ارتفاع ضغط الدَّم، والذي سيتحسن من تلقاء نفسه بعد بضع ساعات.
طرق فعالة جدا لخفض ضغط الدَّم المرتفع
هناك العديد من الطرق التي يمكن للناس أن يعالجوا بها ارتفاع ضغط الدَّم، الخبر السار للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدَّم هو أنه يمكنهم استخدام المحاليل والأطعمة غير الدوائية لعلاج المرض وخفض ضغط الدَّم المرتفع.
إقرأ أيضا:سعر بخاخ مينوكسيديل minoxidil في السعوديةالمشي وممارسة التمارين الهوائية بانتظام
أفضل طريقة للسيطرة على ضغط الدَّم وخفضه هي ممارسة الرياضة بانتظام، حيث يقوي التمرين المنتظم عضلة القلب، عن طريق تقوية عضلة القلب، يتم تنظيم ضخ الدَّم في الشرايين وهذا سيخفض ضغط الدَّم.
التوقف عن تقليل تناول الملح والصوديوم
العديد من أمراض واضطرابات القلب والدماغ ناتجة عن الإفراط في تناول الملح، في الواقع هناك عِلاقة طردية مباشرة بين ضغط الدَّم وتناول الملح، حيث إنه مع تناول الملح بكميات كبيرة، سيرتفع ضغط الدَّم أيضًا.
التوقف عن شرب الكحول
يمكن أن تسبب المشروبات الكحولية ارتفاع ضغط الدَّم، في جميع أنحاء العالم، 16٪ من المصابين بارتفاع ضغط الدَّم بسبب استهلاك الكحول.
تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم
البوتاسيوم معدن مهم جدًا من المغذيات لصحة الجسم وهو موجود في العديد من الأطعمة، كما يمكن أن يكون البوتاسيوم فعالاً للغاية في تنظيم الصوديوم الزائد في الجسم وتنظيم ضغط الدَّم في الشرايين.
إقرأ أيضا:ما هي أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية؟إقرأ المزيد: أطعمة تساعد فى علاج الضغط العالى
أعراض الاكتئاب أثناء الحمل وكيفية علاجه
